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疫情中 冬天如何保持精神健康

专家们表示,在病毒大流行中,我们所有人都需要优先考虑我们的心理健康。(Shutterstock)
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【大纪元2020年11月06日讯】(大纪元记者王兰多伦多报导)随着冬天越来越近,光照时间越来越短,专家们表示,在病毒大流行中,我们所有人都需要优先考虑我们的心理健康。

CBC新闻向五位专家询问了有关保持精神健康的最佳方法。

不用戴面具生活 接受现实

临床心理学家梅拉妮·乔妮丝(MélanieJoanisse)撰写了一本长达56页的针对保健专业人员的心理健康工作手册。

她的建议是什么?就是现在出现脆弱的心理没关系。

“您应该戴的只是口罩,请丢弃掩盖自己脆弱的面具。” 乔妮丝说。

这位蒙福特医院的研究人员说,对于那些习惯于在工作和个人生活中要求水平较高的人们来说,接受目前现状至关重要。

“我们现在所知道的是,情况是如此充满不确定性。每两、三周甚至一天内有时都会发生变化。因此,这是一种真正的学会灵活应对的时刻。”

舒缓自己的情绪

儿童心理学家迈克尔·程(Michael Cheng)博士说,无论是失去亲人、工作还是生活方式,我们都需要给自己一些时间来舒缓自己的情绪。

程说:“应付这种病毒大流行的方法之一是能够承认我们的损失并大声哭泣。这尤其适用于儿童,他们需要能够对现在的生活表示悲伤。”

“通常,作为父母,我们不希望孩子遭受痛苦。因此,我们教他们如何乐观,可以说:‘好吧,从另一方面讲,情况没那么糟’,或者‘让我们试着想一些快乐的事情。’”程说。

他建议父母先接受孩子的失望,然后再尝试使他们重新看待生活中的美好一面。

睡得更好

渥太华医疗卫生官维拉·埃奇斯博士(Dr. Vera Etches)一直在提醒渥太华人心理健康的重要性。她还讲述自己的应对方法。

“我以前不记日记,但现在我发现心中有什么事困扰着我,而且,因为它让我不安,它会干扰我的睡眠。”埃奇斯说。

“我发现如果我把它写下来,那是一种应对方法并将其放在一边,这样我就可以上床睡觉,烦恼减少了,可以继续生活下去。”她说。

埃奇斯说,获得充足的睡眠、运动以及健康饮食是至关重要的。

培养一个兴趣爱好

当封锁开始时,维多利亚·琳恩斯(Victoria Lynes)便走上街头,试图鼓舞自己社区的精神。

每天,她在房屋前的人行道上用粉笔写一条鼓舞人心的信息,希望在邻居之间传播积极的信息。

琳恩斯鼓励人们抽出自己的时间:出去散步、休息五分钟进行深呼吸或伸展身体,读一本鼓舞人心的书或从事诸如编织或烘焙之类的爱好。

她说:“安排时间从事这些爱好,就像预约去看牙医一样。”

她说:“不在乎能否有结果,而在乎过程,发现自己内在的创造力确实能帮助我们应对现况,这就是正念。”

拥抱冬季活动

像孩子一样看待冬天,可以更轻松地接受冬季的一些严酷现实。

安省联合之路青年计划主管穆罕默德·索法(Mohamed Sofa)说,今年,他正在努力寻找乐趣。

他一直在努力帮助社区青年们整理“冬季活动工具包”,以帮助他们保持心理健康。这些工具包将包括滑冰鞋和其它物品,以使寒冷的天气更加愉悦。

索法说:“让我们出去,使加拿大的冬天成为有史以来最好的冬天。无论是散步、溜冰还是组织户外运动,我们都要勇敢地进行户外运动。”

责任编辑:严枫

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