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走路是最好的药!每天做2件事让双脚变年轻

必须经常活动双脚,才能避免足部老化。(Shutterstock)
必须经常活动双脚,才能避免足部老化。(Shutterstock)
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【编者按】双脚是人体的“第二心脏”,也是神经、肌肉回馈非常频繁的地方。必须经常活动足部,才能避免它老化。每天做5分钟脚趾健康操、多走路,让双脚变年轻。

每天五分钟,做做脚趾健康操

当脚骨折受伤时,以往骨科的旧观念往往是将受伤的脚打上石膏后,就叮嘱不要动、要休息、避免活动,几个月后,脚的外观好了,治疗也就跟着结束。但功能是否能恢复呢?

许多病人因为骨折或变形接受复位固定或重建手术,有几周到几个月不能踏地,等到要踩地时,往往会有异常的疼痛及肿胀感,患者问我多久才会恢复?我说:“唯有多走路才会恢复,脚是活的,不是机器换了零件就会好。”

现在随着科技的进步,在医疗上希望达到更积极的使命与意义,不再只着重于外观上的复原,同时希望照顾到功能性的复健,所以在创伤骨科的新观念带动下,一旦骨折,除了进行良好的固定复位之外,还必须让脚及早活动,以避免功能弱化。

因为“脚”是神经、肌肉回馈非常频繁的地方,必须时时刺激才不会让它的功能退化或变得迟钝,所以要拥有一双健康的脚,就必须多活动。

我们应该要常常训练脚掌与脚趾头,每天至少花五分钟让脚踏在土地或地板上动一动,以维持脚的机能健康。

因为脚趾头连结着许多肌腱,如果缺乏使用,很可能造成一些后天的毛病,如开张足、后天性扁平足等。动动你的脚丫子,试试看(见下图):

我们应该要常常训练脚掌与脚趾头,以维持脚的机能健康。(时报出版提供)
每天5分钟做脚趾健康操,维持脚的机能健康。(时报出版)

第一步:将你的脚趾头往下卷曲。

第二步:张开你所有的脚趾头。

第三步:放松脚趾头。

如果你没办法轻易做到以上这些动作,可能因为长期疏于照护,已经有脚部内外肌肉不平衡的问题了!没关系,从现在开始也不迟,每天花五分钟让脚趾做做健康操,善用“它”原始精致的功能设计。

多走路,是最好的药

再者,若能养成健走的运动习惯就更好了。

几千年前,走路就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”,近代则已有许多研究证实,有规律的健走计划,可增进身体所有部位的健康。

有许多人以慢跑作为长期健身的运动,但其实跑步与走路是完全不同的步态,跑步带有跳跃的动作,两脚会同时离地,而走路则有比较平均的压力负担,两者之间的压力负担相差了3倍以上。如果担心跑步会使你的关节过度负担,走路还是最好的。

美国总统艾森豪的心脏外科主治医生保罗.怀特博士,也提出了“脚是第二心脏”的说法——走路可以将血液由下肢挤回身体,就像心脏的功能一样;所谓人的老化是由双腿开始,锻炼双腿可以预防衰老。

试想,还有哪一种运动能比得上健走呢?既无财务负担又耗能(人体有六百条肌肉,大部分集中在下半身),而且还能分散时间,在生活中随时运动。

就应该像威士忌广告词一样—— Keep Walking,就让我们开始以走路、运动脚趾来拥抱美好人生吧!

摘自《自己的脚痛自己救》 时报出版

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责任编辑:李清风 ◇

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