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走路是最好的藥!每天做2件事讓雙腳變年輕

必須經常活動雙腳,才能避免足部老化。(Shutterstock)
必須經常活動雙腳,才能避免足部老化。(Shutterstock)
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【編者按】雙腳是人體的「第二心臟」,也是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方。必須經常活動足部,才能避免它老化。每天做5分鐘腳趾健康操、多走路,讓雙腳變年輕。

每天五分鐘,做做腳趾健康操

當腳骨折受傷時,以往骨科的舊觀念往往是將受傷的腳打上石膏後,就叮囑不要動、要休息、避免活動,幾個月後,腳的外觀好了,治療也就跟著結束。但功能是否能恢復呢?

許多病人因為骨折或變形接受復位固定或重建手術,有幾週到幾個月不能踏地,等到要踩地時,往往會有異常的疼痛及腫脹感,患者問我多久才會恢復?我說:「唯有多走路才會恢復,腳是活的,不是機器換了零件就會好。」

現在隨著科技的進步,在醫療上希望達到更積極的使命與意義,不再只著重於外觀上的復原,同時希望照顧到功能性的復健,所以在創傷骨科的新觀念帶動下,一旦骨折,除了進行良好的固定復位之外,還必須讓腳及早活動,以避免功能弱化。

因為「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方,必須時時刺激才不會讓它的功能退化或變得遲鈍,所以要擁有一雙健康的腳,就必須多活動。

我們應該要常常訓練腳掌與腳趾頭,每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動,以維持腳的機能健康。

因為腳趾頭連結著許多肌腱,如果缺乏使用,很可能造成一些後天的毛病,如開張足、後天性扁平足等。動動你的腳丫子,試試看(見下圖):

我們應該要常常訓練腳掌與腳趾頭,以維持腳的機能健康。(時報出版提供)
每天5分鐘做腳趾健康操,維持腳的機能健康。(時報出版)

第一步:將你的腳趾頭往下捲曲。

第二步:張開你所有的腳趾頭。

第三步:放鬆腳趾頭。

如果你沒辦法輕易做到以上這些動作,可能因為長期疏於照護,已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了!沒關係,從現在開始也不遲,每天花五分鐘讓腳趾做做健康操,善用「它」原始精緻的功能設計。

多走路,是最好的藥

再者,若能養成健走的運動習慣就更好了。

幾千年前,走路就被醫學之父希波克拉底稱為「人類最好的醫藥」,近代則已有許多研究證實,有規律的健走計畫,可增進身體所有部位的健康。

有許多人以慢跑作為長期健身的運動,但其實跑步與走路是完全不同的步態,跑步帶有跳躍的動作,兩腳會同時離地,而走路則有比較平均的壓力負擔,兩者之間的壓力負擔相差了3倍以上。如果擔心跑步會使你的關節過度負擔,走路還是最好的。

美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,也提出了「腳是第二心臟」的說法——走路可以將血液由下肢擠回身體,就像心臟的功能一樣;所謂人的老化是由雙腿開始,鍛鍊雙腿可以預防衰老。

試想,還有哪一種運動能比得上健走呢?既無財務負擔又耗能(人體有六百條肌肉,大部分集中在下半身),而且還能分散時間,在生活中隨時運動。

就應該像威士忌廣告詞一樣—— Keep Walking,就讓我們開始以走路、運動腳趾來擁抱美好人生吧!

摘自《自己的腳痛自己救》 時報出版

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責任編輯:李清風 ◇

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