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中医师:古人4种养生睡眠姿势 枕头也有讲究

文/吴国斌(心医堂中医诊所院长) 穆简整理

古人有吉祥卧、希夷睡等睡眠姿势,分别有何特点?(健康1+1/大纪元)
古人有吉祥卧、希夷睡等睡眠姿势,分别有何特点?(健康1+1/大纪元)
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人的一生按正常人平均每天睡觉八小时来说,有三分之一生命在睡觉中渡过。睡眠品质佳,一觉醒来,神清气爽;睡眠品质差者,精神不振,神形萎靡,记忆力及反应变差,免疫力下降,百病丛生。所以说,睡觉是人生一大要事也不为过。

古人修道、养生,亦非常重视睡眠。五代末,宋朝初期有一特别之人,其名陈抟,字“图南”,号“扶摇子”、“白云先生”、“希夷先生”,为一知名道教人士,常被视为神仙,尊称为陈抟老祖、希夷祖师等。他主张以睡眠休养生息,时常一眠数日,人称睡仙。其睡眠养生之法,常为后人所推崇。

以下介绍陈抟及其他古人的睡眠养生法,分为心法及身法。身法是指睡觉时摆放身体的方法,也就是睡眠姿势

古人的睡眠心法

上古“宴息法”:“夜眠之时,耳无所闻,目无所视,口无所言,心无所住,息无所促,形无所动。只留一点元神元炁,相依相便,如同炉中一点火种相似,绵绵不绝,若有若无。”

心法的重点是安定心神之法。用现代的话讲,在晚上睡觉前,不要听、不要看过多让精神亢奋,扰乱心神的影视文章。不要说话,心神要放松,不要一直想着烦心之事。呼吸缓和,形体安静,睡前不要做激烈的运动。

让心神及气息安定,就如同炉中的一点火种般,绵绵不绝,好像要熄灭,又不会熄灭。

古人的4种养生睡眠姿势

1. 希夷睡

古人睡眠姿势之:希夷睡。(健康1+1/大纪元)
古人睡眠姿势之:希夷睡。(健康1+1/大纪元)

左侧而卧,左手臂弯曲。以左手心垫于左脸下方,张开虎口,左耳置于大拇指和食指之间,以使耳窍通气。头部及脊椎保持正直,舌顶上腭。弯曲左腿到达腹部,身体放松的自然躺在床上,右腿伸直,放在左腿上方。以右手心贴放在肚脐之上。

2. 佛家吉祥卧

古人睡眠姿势之:佛家吉祥卧。(健康1+1/大纪元)
古人睡眠姿势之:佛家吉祥卧。(健康1+1/大纪元)

也就是右侧卧法,右侧下卧,右手垫在右脸颊下方,左手放在左腿上,以足压足。腿部弯曲,全身成弓状。

3. 平卧法

古人睡眠姿势之:平卧法。(健康1+1/大纪元)
古人睡眠姿势之:平卧法。(健康1+1/大纪元)

凡当睡卧之时,先展开手足仰卧,头枕以舒适为宜,两手或垂直放于两腿之间,或两手交叉或上下叠手于丹田处而自然放松。

4. 环阳睡法

古人睡眠姿势之:环阳睡法。(健康1+1/大纪元)
古人睡眠姿势之:环阳睡法。(健康1+1/大纪元)

仰面安睡,两手握固 (握固即屈大拇指以其余四指摄住,如同新生婴儿握拳之状),两臂伸直,往外呈八字放开;两腿同样呈八字放开。闭目内视,舌顶上腭,敛藏心意,调息入静。

那么,这四种睡法分别有何特点?

希夷睡是左侧睡,背部是打直的;吉祥卧是右侧睡,而且身体稍微弯曲,古人讲的“卧如弓”,就是类似于吉祥卧的睡法。身躯如弓形的姿势,让背部、腿部的关节和全身肌肉更加放松。古人根据观察认为,这样的睡法是最安稳,最舒服的。

平卧法和环阳睡法都是仰卧,仰卧的时候身体会挺直,所以相对侧睡而言肌肉更紧绷。

这4种传统睡眠姿势都比较稳定,有助于安然入眠。很多人无论侧睡、仰卧都七扭八歪,其实都会伤脊椎。还有的人睡觉喜欢把手举到耳边,睡觉时气应该下沉,这种睡法会把身体的气往上提,逆气、使气不顺。

睡瓷枕、绿豆壳枕 让头脑冷静

古人往往睡瓷枕、绿豆壳枕,很少睡软绵绵的棉花枕,令今人费解。其实这种作法是有道理的。

睡不好的人,通常是火气太大、虚火往上飘,而睡棉花枕会使头太热,导致头脑发胀。玉枕、瓷枕、绿豆壳枕、茶叶枕等,能够保持头部清凉,才会使人安定、平静、容易入睡。(推荐阅读:换个枕头改善眼疾?古人用“菊花枕”养生

有人觉得瓷枕硬梆梆的,枕着不舒服。但绿豆壳枕、茶叶枕都比较松软,适合现代人用。

总之,要想好眠,记得头要冷、不要热。但足部可以热。冬天穿袜子睡觉,让双脚温热,气会往下引,也比较好睡。

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睡眠养生术。(大纪元制图)

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责任编辑:李清风◇

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