【编者按】健身有许多好处，被称为“肌肉医生”的骨外科医师小岛央在著作《肌肉医生的速效健身指南》中表示，增肌健身不仅能让身体更结实、苗条，而且还能改善糖尿病和膝盖痛等许多毛病。
增肌健身的好处一：身体变得更结实、更好看
据说，肌肉量一增加，就会提升基础代谢，让身体变成易瘦体质。但我认为，在身体逐渐产生变化时，“体重有没有降下来”并不是那么重要。“为了减重而健身”的人或许会对此感到不满，但确实有人长肌肉后，反而变重了一点。
重点是：
长肌肉后，不管体重是“反而增加”还是“完全没变”，都会变得更常听到别人对自己说“你最近瘦了耶”。这种迹象在女性身上更为明显。
把肌肉练起来，就能降低体脂肪，使身体外形产生变化。身体变结实后，看起来就更苗条了。
刚开始健身时总穿着宽松长裤的女性，练到后来也开始改穿紧身裤了。这样穿，或许是为了让做训练时更好活动吧。但我认为，因为变苗条而涌现自信也是一大原因呢。
男性变结实后，看起来也会更帅气。
不管怎么说，与其努力尝试一些不健康的减肥法，勉强让体重掉下来，还不如养成锻炼肌肉的习惯，练出一副结实身体，而且这样也健康多了。
增肌健身的好处二：改善糖尿病等疾病
在健身能够改善的众多疾病当中，最受瞩目的就是糖尿病。
长期以来，人们就一直将散步、慢跑等有氧运动，视为有助于改善糖尿病的运动疗法。然而近年来，“肌肉与糖尿病之间的关联性”的相关研究已取得进展，并且慢慢发现，健身可能具有预防、改善糖尿病的效果。
实际上，我有一些患者也是透过健身而改善了症状。
平成28年，有一名60多岁的妇女因膝盖疼痛而来到诊所。当时她还有点胖胖的。可是开始健身后，就迅速瘦下来了。随着肌肉增长、身材变瘦，她的膝盖疼痛也获得了改善。
然后，在逐渐变瘦的同时，血糖值也乖乖地下降了。
在帮她治疗糖尿病的医院里，也有不少人觉得很不可思议，不知道她的血糖为何会慢慢降低，逐渐好转。结果，那间医院的护士，从那位妇女口中问出我的诊所后，就跑来诊所参观学习了。那位护士告诉我：“在我们医院治疗过的病患当中，从来就没有人能改善这么多。所以我才好奇，她到底做了什么。”
另一名60几岁的男子，也是因膝盖疼痛而来到诊所。他很胖，从以前就患有糖尿病，也曾接受过住院教育。除了肥胖问题之外，还患有睡眠呼吸中止症。他在我这里接受每周1回的肌肉训练后，膝痛与肩膀疼痛就得到缓解了。
后来，他开始变瘦。他很开心的说：“跟住院教育的时候比起来，这里的做法有效率多了。不但瘦得快，连血糖都降下来了。”
每周1回的健身，就是有这么多好处。我必须再说一次，健身不拘男女老少，是个适合推荐给每个人的运动。有兴趣的人务必去挑战一下。
增肌健身的好处三：改善膝痛、股关节疼痛等疼痛
很多来到我诊所的年长者，明明就没什么在动，却告诉我：“一运动，膝盖就会痛。”
其实，这是错误的认知。运动并不是诱发膝盖疼痛的主因。会这样抱怨的人，大多都是因为老化与运动不足，导致肌力急速下滑。在很多案例中，引发疼痛的直接原因都是肌力衰退。在运动不足与老化的影响下，肌力与肌肉都衰退了，所以才会引发“一运动就痛起来”的现象。
这种人往往只需好好地健身，把弱化的肌力练回来，就能摆脱疼痛了。
当然啦，还是有人是因为膝盖有其他问题，才引发疼痛的。但是，即便是这样的人，也可以透过健身来强化膝盖周边肌肉，让肌肉好好地支撑膝关节，以减轻膝盖的负担。这样一来就能减缓疼痛或症状了。
光是健身就有机会“消除膝盖疼痛”。很多膝盖积水的人也表示“现在，膝盖比较不会积水了”、“积水消失了”。
健身对于髋关节疼痛也有同样的效果。
肌力提升后，就有机会“减轻所有的疼痛”。也有人的走路姿势因此改变，于是走起路来变得更轻松。虽然医生都会建议髋关节状态恶化的人接受手术，但如果能透过健身，让它保持在良好状态的话，那不就可以“延后动手术”了吗？
有腱鞘炎的人，可以做划船训练（尤其是机械训练）来改善症状。划船训练不只能锻炼手腕，还会锻炼到全身上下的多种肌肉（以上半身为主）。除了手腕强化之外，还能连带缓解腱鞘炎的症状。
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摘自《肌肉医生的速效健身指南》 台湾东贩出版／穆简整理
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责任编辑：李清风
