【大纪元2022年12月23日讯】（大纪元记者马尚恩洛杉矶综合报导）圣诞节即将来临，当您和家人沈浸在温馨节日气氛中时，千万不要过于劳累，忽视了自己的身体健康；因为每年假期都是心脏类疾病发作的危险时刻。
西维吉尼亚州大学医学部心脏病学副主任乔治‧索科斯（George Sokos）在WTOV9电视台报导中说，每年的圣诞节以及整个假期，都会看到心脏疾病发作案例的明显增加。因为假期繁忙，很多人会选择忽视这一警讯，或唯恐影响家人兴致而推迟检查。
心脏疾病出现前可能表现出一些症状，比如胸痛与压迫感，疼痛可能会向左臂、下颌或背部辐射。还有一些症状对于女性可能不是典型的，比如出现呼吸急促、恶心或食欲改变等。
另外，突发的剧烈牙痛、颈部和咽喉疼痛、上腹部和腋下钝痛等，也可能和心脏疾病有关。
但也不是每次心脏疾病都会出现疼痛，临床研究发现约1/4的心肌梗塞患者全无疼痛症状，特别是有些老人或糖尿病患者；因此，也有“沉默的心肌梗塞”之说。
还需提醒的是，圣诞前后，美东和美中等地冬季风暴会带来厚厚的积雪，60岁以上出门铲雪的人要非常小心。这群人被认为是最可能出现突发心脏疾病的人，因为铲雪是极耗体力的活动。Aspirus Health的心脏病专家丹尼尔‧克劳斯（Daniel Krause）对威斯康辛州的APG媒体说，如果平时锻炼不足，突然去铲除门口厚厚积雪，这就像一个不经常锻炼的人，突然加入了马拉松比赛。他们超负荷的活动将令心脏血流不足，导致问题的出现。
心脏疾病是美国人主要死因 但并非不可避免
心脏可说是人体的一个奇迹，它规律的跳动让人体维持良好机能，但如果保养不当，睡眠过少、缺乏锻炼、经常吸烟、病毒感染或遗传基因等原因，都可能导致心脏出问题。
人的一生若按70岁来计算，每人平均心跳大约26亿次。终其一生，心脏将携有氧气、热能、荷尔蒙等的数千万（5,500万）加仑的血液压送到身体各部位，也把新陈代谢后的废物带出。心脏出问题，整个身体机能就会出问题。
心脏疾病是美国人不论男女和种族的一个主要死因。2020年，美国有69.7万人死于心脏疾病，占死亡人数的1/5。每年全美有80.5万人心脏病发作，其中60.5万人是首次发作，而1/5的心脏病发作是“无声”的，患者从没意识到自己有心脏疾病。
2017～2018年，心脏疾病耗费了美国人2,290亿美元，这包括健康保险、药品和因死亡而损失的生产力费用。
许多人会随着年龄的增长出现某种形式的心血管疾病，但这一趋势并非不可避免。健康的生活方式，对预防心血管疾病很有帮助。改变不良的生活方式，及时采用药物治疗，降低高血压和高胆固醇，都可遏止危害心脏的趋势。
如果能够尽早地采取正确的预防措施，可以预防大约80%的心脏病发作和中风。
预防心脏疾病 三大关键习惯
哈佛大学布莱根妇女医院（Brigham and Women’s Hospital）心脏病专家马克‧萨巴廷（Marc Sabatine）博士在哈佛心脏健康教育的一篇报导中说，预防心脏疾病，关键是不吸烟，控制高血压、高胆固醇和超重，并遵循“三大”心脏健康习惯：饮食、运动和睡眠。
良好的饮食、运动和睡眠习惯，可以帮助控制血压、胆固醇和体重，并有助于控制血糖水平和减少炎症。
有确凿证据表明，以植物为基础的饮食模式，可大大减少心血管疾病风险。对心脏健康研究最多的饮食是地中海饮食、DASH饮食（阻止高血压的饮食方法）和MIND饮食（地中海-DASH饮食干预神经退行性疾病的延迟）方式。
这些饮食方式强调与心脏健康有关的食物，如全谷物、水果、深绿色蔬菜、豆类、坚果，使用橄榄油等健康油，尽量减少红肉和加工食品。
另外，研究表明，饮酒过多（每周超过100克）或大约7杯标准饮料（一杯含有14克酒精），与心脏病的增加和早期死亡有关。
在锻炼方面，成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动，也就是每周五天，每天至少花30分钟锻炼。传统的锻炼方式为跑步、游泳和骑自行车等等，而日常运动的重点是“在一天当中间隔性的做些小活动”，如每小时步行五分钟或做几组俯卧撑。自家院子里的割草、种植和耙地等活动，也可计入运动的范围。
马萨诸塞大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）的科学家的一项研究，解释了老年人如何降低冠心病风险至高达50%。为了降低心脏病或中风概率，人们最好每天走6千～9千步；对于那些每天走2千～3千步的人，再多走一点收益会更多。
在睡眠方面，美国睡眠医学会和睡眠研究会建议成年人每晚至少有7小时的睡眠。研究发现，睡眠不足7小时也是心脏病风险因素之一，会导致更多的压力、炎症、高血压或体重增加。◇
责任编辑：方平
