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新研究:每天步行1万步 患痴呆风险降一半

文/Sarah Cownley 张玉编译

步行是最常见、最重要的运动,带给我们身体的益处不仅仅限于做了运动。(Shutterstock)
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步行是锻炼身体的好方法,走步还有助于降低患痴呆症风险,如果您正在寻找有效的健身方法,一定要每天都抽出时间去散步。

根据2022年9月发表于《美国医学会神经病学杂志》(JAMA Neurology ) 上的一项新研究,研究人员在七年的时间里,追踪分析了 7万8,000 多名年龄在 40 至 79 岁之间佩戴手腕加速度计的人的数据,发现每天走 9,800 步可以将患痴呆症风险降低一半。

不过,走步的步数超过9,800步,不会继续进一步将风险降低更多。但是,研究发现,如果走步的步数减少,降低患痴呆症风险的力度也会降低,例如如果每天只走 3,800 步,患痴呆症的风险降低25%。

该研究的作者在文章中写道:“这项研究基于走步步数,对用走步的方式来预防痴呆症的建议做出了重要贡献。”“基于步数的建议,有易于说明、易于解释的优点,计数走步步数也很容易做到。尤其对那些不愿太花心思安排自己健身活动的人特别有用。”

血管性痴呆(Vascular dementia)是仅次于阿尔茨海默氏症的第二常见的痴呆症,它会影响到人的记忆力、注意力和思维过程。研究已经发现有氧运动有助于增加大脑的血流量并改善记忆功能,因此每天步行1万步有助于降低患痴呆症的风险的研究也就不足为奇了。

但许多人没有意识到散步对人身心健康的益处还有更多。有研究显示,适度运动可以将患痴呆症的风险降低三分之一。该研究还证明,走步可能是降低患痴呆症风险的最佳方式。

其实,每天步行 1万步不仅可以降低患痴呆症的风险,还可对其它疾病,如高血压和心脏病的疗愈有帮助。◇

本文原刊于BelMarraHealth.com,授权英文《大纪元时报》翻译和转载,英文报导请见:10,000 Steps Daily Can Help Cut Your Risk of Dementia by Half

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责任编辑:李凡

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