编者按：美国著名肌力与体能教练丹．约翰认为，“健康”指的是所有器官都完美地分工合作，而“体适能”指的则是执行某项任务的能力，这两者之间有时会存在矛盾──练习次数愈多，可能让技巧愈纯熟，但这不代表你就愈健康。当训练遇上撞墙期，要确认自己的目标是为了健康，还是体适能。但无论是哪一种，有两者皆适用的十大建议。
我一直以来都沿用马佛东对于健康的定义—
健康是所有器官都完美地分工合作。
健康总是可以稍微获得改善。健康的衡量指标包括抽血、寿命与身体没有不适。健康是不生病。肿瘤、高血压与昏厥不是健康良好的迹象。我们将健康视为理所当然，直到失去才发现它的重要。
事实上，我经常提醒自己要深呼吸、保持微笑并享受健康的时光。这是上天赐予的礼物。
这不是体适能吗？不是的。
体适能指的是执行某项任务的能力。
投掷者能够执行投掷任务，跳远选手能够弹跳，短跑运动员能够冲刺。多年前，我认识的一个家伙跳入游泳池浅水处，喝醉的他摔断了脖子。他行动不便但育有两子。尽管他无法走路，却能胜任传宗接代任务。若你能将铁饼掷到244英尺，之后需要打盹一小时，甚至无法慢跑赶上回奥运选手村的巴士，那你仍然是世界纪录保持者，没人会记得这个故事以外的事。
若你能做一百下引体向上或跑完马拉松，但体内潜藏重大癌症，那你具备执行这些任务的能力，尽管身体并不健康。健康与体适能是两码子事，但经常相互影响。
大家经常议论我训练运动员的方式—投掷选手仅练习投掷。跳远选手练习跳远，短跑选手专攻冲刺。我将此简单公式应用于生活许多层面。
我旗下的投掷选手不练跑步的，也没有排定针对敏捷性或跳跃加强的课程。基本上，除了投掷与举重外，他们几乎不做其他训练。这是为什么呢？因为我希望提升他们的投掷能力。
我们的口号有两个—
● 技巧纯熟，路才走得远。
● 具备能力，路才走得远。
接着你可能会问：“想培养什么样的能力？”投掷选手投掷次数愈多，他的技巧愈纯熟，愈能执行好任务。投得愈多，投掷能力愈好。或许，你旗下运动员跑步次数比我的选手多，但比赛规则手册并没有为投掷选手设立跑步加分项目。
为了投掷选手的健康着想，我要求他们每天使用两次牙线、骑车一定要戴安全帽或开车系好安全带，同时要多多摄取鱼油。此外，我也鼓励他们找到合适的人生伴侣，乐于一起运动、充分休息并丰富心灵生活。但慢跑与疯狂有氧运动不包括在内，因为这两者属于体适能范畴，对于投掷选手来说并不需要。
以下是我给予所有人的十个健康或体适能建议。前八个与健康有关，后两个适用于任何体适能目标。
1. 不要抽烟。
2. 系好安全带，必要时戴上安全帽。
3. 学会跌倒…… 以及复原！
4. 多摄取蛋白质。
5. 多摄取纤维。
6. 多喝水。
7. 服用鱼油胶囊。
8. 使用牙线清洁牙齿， 这对你的心脏健康非常重要…… 你查查资料便知道！
9. 保持关节健康。
10. 增加肌肉。
厘清健康与体适能扮演的角色是我教练生涯中遭遇的最大难题。我和此领域多数人一样，经常为了自己与旗下运动员尝试一切事物，后来发现这不仅令我们距离目标愈来愈远，还带来生病与受伤的问题。当你持续将健康与体适能混为一谈时，你会发现两者存在矛盾。你不可能一直为了体适能牺牲健康，反之亦然。关键在于，你必须做出妥协并清楚背后原因。
用你的右手每年投掷一万次、持续四十年是否健康？答案绝对是否定的！但我精湛的投掷铁饼能力却造就我的职业生涯，让小孩大学学费有了着落，而我与太太蒂芬妮周三也能恣意享用香槟。我并不是说你的目标应专注于健康而非体适能，反之亦然。但请看一下你第一个问题的回答，好好思考一下，你想要设定什么样的目标？这个目标是关于健康还是体适能？
此外，正如作家罗勃．沃尔夫（Robb Wolf）所说，我们也该留意寿命的问题，比方说，赢得“全世界最瘦女性”（如果真的有这种比赛的话）头衔的目标并不值得你牺牲生命。在我左髋开始出现剧烈疼痛（可怕的痛楚，令人难以忍受）后，我知道自己必须严肃思考寿命的议题。我领悟得太晚，还参加几场高地运动会（Highland Games）并用软弱不堪的股骨（femur）与他人较量，但过了一段时间后，我开始反思我该考虑的是“还想投掷多久”或是“想维持健康多久”。
请记住，健康与长寿不等于甩掉腰间赘肉，或是为了慈善慢跑五英里。当大家搞混这两者时，真正的问题便会浮现。⊙
摘自《丹约翰的撞墙期训练心法》脸谱出版
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责任编辑：刘炎心◇
