【大纪元2023年12月28日讯】（大纪元记者陈俊村报导）搭乘跨时区的长程航班很容易引发时差问题，让人想睡时睡不着，或不想睡时却拼命睡。这不但会影响行程安排，也可能会破坏旅游的兴致。对此，有专家提供了一些改善之道。
知名旅行枕制造商Trtl Travel的执行长科里根（Matthew Corrigan）表示，时差是身体的生理时钟受阻所致。当你搭乘飞机跨越两个或两个以上的时区时，时差就会出现，它会持续几天至几周的时间。如果飞机向东边飞行而且跨越多个时区，时差会比较严重。
科里根说：“时差的主要原因为——身体活动减少限制了血液循环、客舱的压力和湿度导致脱水、缺乏阳光或在不规律的时间里接触阳光、用餐时间与平时不同致使自然的消化作用受阻。”
针对人们在度假时如何避免时差问题，科里根提供了几点建议，其中包括搭乘飞机前后应该注意的事项：
搭乘飞机前
科里根说，在搭乘飞机之前，你可以做一些事情来尽可能地预防时差的发生。你可以仔细挑选航班，选择抵达时间配合自己的生理时钟和当地时区的航班。
举例来说，如果你从英国飞往美国纽约，你可能会比一般的美国人更疲劳，因为你损失了6个小时的睡眠。因此，在就寝时间抵达那里可能是补眠的好方法，你也不至于浪费很多白天的时间在睡觉上。
科里根指出，你也应该保持水分，避免饮用酒精饮料。飞机客舱内的低湿度可能会让你脱水，所以你应该事先补充足够的水分，才不会让脱水情况恶化。
科里根说：“我也建议准备眼罩、旅行枕和防噪音耳塞，因为它们能创造有益的睡眠环境，帮助你在飞行途中好好休息。”
他说，最近该公司对客户所进行的一项调查显示，四分之三的人在飞行途中经历过疼痛和不适。四分之一的人认为，长程航班是最大的元凶。
他说：“如果你没有准备，在下飞机时，你的肌肉和关节可能会酸痛，这只会让你的时差恶化。”
搭乘飞机后
科里根提到，在下飞机之后，如果时差问题开始出现，你可以采取一些方法来缓解。比如说，晒点太阳是调整生理时钟的自然方法，它能告诉你的身体，现在应该保持清醒和警觉。
服用褪黑激素补充剂并在好的睡眠环境中睡一觉，也能帮助你恢复体力。褪黑激素是一种有助于管制睡眠清醒周期（Sleep-wake Cycle）的荷尔蒙，能帮助人们更快地调整到新的时区。
而打盹也能帮助你调整时差，但打盹时每次以20至30分钟为宜，不要睡太久，尤其是在下午或晚上，因为这会干扰晚上的睡眠。
科里根补充说，他也建议人们避免激烈的运动，因为这可能会让你的身体在适应新环境之前变得疲惫。
他说：“也不要吃太多肉，因为你的消化系统还没有完全恢复常态，而辛辣或高卡路里的餐点可能会让你的症状恶化。”◇
责任编辑：茉莉
