编者按：忧郁症已成为越来越普遍的心理疾病，但人们对它的认知仍有着不少迷思与误区。一位康复的患者，在本文破解了常见迷思，并以自身经验建议当事人“接纳自我”：承认自我情绪，并学习耐心等待，让自己渐渐地在疗伤中康复。
隐藏版微笑忧郁常遭漠视
至于什么是微笑忧郁？在洪培芸心理师《微笑忧郁》一书中，她描绘微笑忧郁可能的样貌：“常被当成开心果，也喜欢逗朋友开心。然而当他们独处时，却深陷悲伤、痛苦及绝望感。这是旁人所看不到，无法触及的真实面。”
微笑忧郁的痛苦在于，忧郁已经因为社会氛围，而成为很难以说出口的情绪；但我因为必须要在别人面前维护向来“阳光”、“正向”与“正能量”的表象，所以我更不能露出马脚，我要一如往常地维护好自己的形象。
外界也确实因为当事人的隐藏，经常看不到当事人任何的迹象。因此我们的社会新闻，才会看见明明有人昨天还在社群上分享自己的美照，结果隔天就一跃而下，结束自己的生命，让众人不解，也震惊。
微笑忧郁在临床上相似于“高功能忧郁症”（high-functioning depression），意即生活上表现不错，甚至许多是成就过人。我们不会联想到这群人具有忧郁症，毕竟印象中忧郁症好像要看起来疲惫不堪或食不下咽，而这个族群正颠覆我们对忧郁症的理解。
这样的“黑数”在青少年间其实不少。有时候会觉得社会过于崇尚“正能量”，总是想让生活看起来有希望、有质量或有价值，其实我们心知肚明根本不可能。
但我们确实是如此期许每一个人，而那些成就优异的人，更被种种期待捆绑，他们成为我们所想看见的样子，那样阳光普照。
压抑不代表消失。这些受到微笑忧郁挫折的人，更经常多了份自己内外不一致的自责，会觉得自己为何就不能诚实地做好自己？自己到底为何要躲躲藏藏，到后来都不是自己了？
跳脱微笑忧郁泥沼 放下紧绷的自我
这些选择或许一开始是自愿的，但渐渐到后来，这样的自愿也因为各种期待而被加强。
当我们意识到自己有微笑忧郁的状况，可以试着先允许自己悲伤。告诉自己，只要是人，都有情绪。现在的我，很正常，不是我的错。
接着，可以尝试告诉不是当下生活圈，却可以倾诉的家人或朋友，因为有时可能是担心怕在生活中被揭露，造成日常相处的尴尬或负担。
但当我们开始被接纳，甚至被鼓励表达自己的情绪，我们可以清楚地知道，表达情绪与寻求认可是再正常不过的事，不需要躲躲藏藏。
当我们自己看自己的时候，我们可能会专注于自己的局部，例如鼻子上的粉刺，或瞳孔的颜色，但别人在看我们时，不会如此放大我们的局部。他们看到的会是我们的整体，包含我们的态度、性格与经验，进而去认知我们这个人。
当我们能够真实待人时，对方会感受到我们的真诚。当我们愿意去承认自己有极限，同时也有各类的情绪，而不是夸大自己的能力，或只呈现好的部分给人看，喜欢你的人自然会支持，甚至会因为你的真诚，更喜欢与你同在。而不掩藏与装扮，也代表着更多的自在与舒适。
因此，无论对自己或对别人，请试着放下那个很ㄍㄧㄥ的自己。我们都是人，只要是人，都会有情绪，这再正常不过。
别逼自己赶快好起来
对忧郁症患者而言，我们努力地想让自己好起来；
我们想要当个“正常人”，赶紧回到生活的轨道上。
无论是忧郁情绪，或是忧郁症，我们经常会希望自己能够赶紧摆脱。在情绪里受苦的我们，都会有这样的念头。
然而，在我自己走过的经验里，我发现“等待”是个重要的学习，不再那么急于想好起来，而是感受自己的状况，渐渐地在养伤中康复。
情绪不会挑选时间。任何时期，我们都可能处在忧郁的情绪当中。或许是在学期间，或许是寒暑假，或许是生日，或许是过年，而在不同的时间中，我们都会有自己需要兼顾的事，有的人需要打工，有的人需要写报告。
随着社会对于忧郁症有更多的认识，我们开始知道，不要跟忧郁症的人说“你要加油”、“别想太多”或“看开一点”等等的话，因为我们知道任何外界的正向思考，只会造成忧郁症患者的负担，成为压垮骆驼的最后一根稻草。
但对于忧郁症患者而言，我们也经常努力地想让自己好起来、振作起来。或许我们内心的能量还不够充沛，但我们也不希望自己总是看起来如此糜烂，我们想要当个“正常人”，赶紧回到生活的轨道上。
在这过程中，不知不觉，我们会对于“时间”很要求，或许是因为处在低落里，时间过得特别慢，而如果还使用社群软体，一直关注大家在做些什么事，更会加深自己想要赶快好起来，赶快再变回那个忙碌，却有能力的自己。
但，忧郁情绪与忧郁症都需要“时间”。需要时间去看好笑的影片，需要时间去找人大哭一场，需要时间去买自己想吃喝的食物，需要时间就躺在床上，什么事也不做。不管每个人是如何度过情绪，我们都需要这份时间。
学习耐心等待是疗伤的良策
在这段时间里，我们必须理解自己正在情绪的“急性期”里。
你可以想像假如今天某人遭遇一场意外，遍体鳞伤地被送到急诊室，他会需要时间做紧急的处置。从检伤分类开始，医师问诊与处置，看是否需要住院，以及后续的照料。我们总不会断了一只脚，还说要赶快回去上班。
然而，今天忧郁症的严重程度之所以会被疏忽，是因为我们好像还有能力去做事情。尽管我们的专注力已经明显下降。面对眼前的电脑，打不出半个字，或是我们内心有波涛汹涌的情绪窜出，心情难过到根本食不下咽。
在我自己的经验里，心理疾病如同生理疾病一样，都需要先度过一段急性期，才会有后续的疗养与康复。
而在急性期当中，情绪经常像是装太多而满溢出来的水，当你愈用力去压抑它，反而只会满出来更多，让自己更难受。
情绪同时也是一种提醒，提醒我们平常已经过于紧绷，这时我们需要的是好好地休息。
每个人获得的休息方式不一样，但吃饱、穿暖与睡足，绝对是我们都可以身体力行的。
（网站专文）
<本文摘自《忧郁世代：顶大生如何走出升学牢笼、社群竞逐及自我价值困惑的忧郁症》，宝瓶文化提供>
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责任编辑：王晓明
