【大纪元2月9日讯】(自由时报记者/杨若梅采访报导) 所谓“养生”不只是吃吃养生餐、喝喝养生茶，真正的养生是落实在日常生活的每个细节里，从坐姿、行走、沐浴、简易体操，处处都是大学问。
今天为你整理出庄博士提醒大家一天的养生备忘录，让你从新的一年开始，从早到晚都健康喔！
晨起
预防感冒伸展操
庄博士认为感冒不但是万病根源，而且“预防有效，治疗无效”，要对抗它，必须依靠人体的自愈能力。不想再跟感冒正面冲突，早晨醒来别急着下床，做做简单的伸展操，就能让你抵抗力Up！Up！
请你跟我这样做：
一、早晨醒来未起身前，将枕头拿开，两腿在棉被中自然伸直，把腹中丹田的气，用嘴分三次缓缓吐尽，接着用鼻孔吸气。
二、双手上举至与身体呈九十度，掌心相对互相磨擦直到产生温热感觉。
三、在温热感消失前，双掌交叠护住口鼻，慢慢吐气，让口鼻所接触到的都是湿润温暖的空气，重复步骤一到步骤三，共做十二次。
四、将睡前准备在床头的干净口罩戴上，就可以起身自由活动，直到要刷牙洗脸时再将口罩取下。
日间的养生小叮咛
上班族、学生族听仔细，庄博士表示，在通勤的路途中阅读对于眼睛的杀伤很大呦！那么漫漫时光怎么办？闭目养神或是揉揉手、捏捏耳朵，做点简易按摩都很好，总之不要拿自己的视力开玩笑。
另外，现在大家待在空调环境里的时间越来越长了，这样容易让体内血液循环变差，人也会感觉头脑不清醒。告诉你一招，当室温在二十度以上时，可以的话，不妨脱下鞋袜，换上草编材质的拖鞋；如果室温在十度以下时，可就要穿上棉袜，减少感冒的机会。
坐姿也大有奥妙，坐椅子最好只坐前三分之一，当然小腹缩紧、背脊挺直是一定要的啦！不过刚开始练习正确坐姿，难免会因为不习惯而觉得腰酸，这时可不要直接把背斜靠在椅背上休息，否则用不了多久小腹就会凸出来。真的觉得受不了，干脆移动小屁屁，把椅子坐满，让背结实靠在椅背上，总之，脊椎有没有挺直才是重点。
午休时候你都怎么调配时间？先吃饭，再小睡片刻？庄博士建议最好把顺序调换过来，先休息片刻再用餐，否则一吃饱就伏在桌上午睡，这样内缩的姿势会压迫到胃部，不但会影响消化，还会产生胀气。
喝水也要注意喔！一口水含在嘴里分三次慢慢吞下最好，否则咕噜咕噜地猛吞，脑袋还来不及反应，水就穿肠而过，喝再多也没有解渴的感觉。有了这些贴心建议，一定让你整天元气满满。
正确的走路方法
走路人人都会，但你走得正确吗？正确的走路方式可以让你走出健康、走出窈窕喔！
请你跟我这样做：
走路时上半身抬头挺胸、腰杆打直、缩小腹；下半身大腿使力，步伐尽量维持直线，每一步都以脚跟着地；行进时双手自然摆动，摆动幅度前后比例约3：5。如果加快速度每分钟走一百到一百二十步就变成快步健走，还可以消耗热量、促进心肺功能，甚至能舒缓肩膀僵硬及腰痛，不过膝关节比较脆弱的朋友请记得调整速度和运动量，免得伤了膝盖不自知。
消除紧张D.I.Y
学生遇上考试、上班族遇上老板约谈难免内心一阵紧张，教你一招简单的方法纾解焦虑，还能顺便通经脉。
请你跟我这样做：
一、露出整个下手臂，五指张开，另一只手放在手肘。想像有三条线从食指、中指、无名指指尖各自延伸到手肘。
二、顺着这三条假想线，用另一手的食指、中指、无名指指尖由肘部往指尖方向轻轻扫过，左右手各刷十次。
夜间的养生小叮咛
想要二十四小时全程养生，晚上也不可以掉以轻心，接下来，庄博士还有好多细节要告诉你。
忙了一天之后回到家里，你是不是很想窝在沙发上看电视？因为沙发太舒服，大家常常不由自主就会把整个人摊在上面，产生一种下腹突出、脊椎弯曲的不正确坐姿，这样的坐法乍看之下很放松，但事实上会对脊椎和内脏都造成负担，如果长时间姿势不良，可是会招来腰酸背痛的喔！
遇到应酬、聚餐或派对的场合，免不了会有喝酒的机会，“乎干啦”是最不智的坏习惯，每个人的酒量因天生体质而不同，如果硬是拼到醉倒，那可就是“酒在喝人”，而不是“人在喝酒”了。另外，酒精作用会影响肠胃蠕动，产生胀气，所以下次喝酒前不妨按摩一下耳朵，刺激肠胃蠕动，减少胀气的概率。酒后回到家，可以自己泡杯茶，因为茶叶中的维他命C可以帮助肝脏分解酒精，而茶叶中的咖啡因则能够加强利尿，快快把酒精毒素排出。
“睡前不要吃东西”，这不只是减肥专家的叮咛，庄博士也很赞成就寝前三小时不要进食，甚至连喝饮料都要控制，因为胃部清空了，让所有的神经都得到休息，这样才会得到高品质的熟睡。要是真的嘴馋或是睡不着，一杯热牛奶或洋甘菊茶都是不错的选择。
好了，现在你已经懂得很多养生知识，接着就来泡泡澡、泡泡脚，促进血液循环，全身暖呼呼！
三段式入浴法
简单的说，三段式入浴法就是将泡澡分成三步骤，每个阶段所花费的时间比例为5：3：2，既能纾解疲劳，又能避免体温过低而感冒，或流汗太多而脱水。
请你跟我这样做：
首先在浴缸里放入高于膝盖的水，第一步是将双脚泡在浴缸里，用右脚脚跟踩左脚脚趾，再用左脚脚跟踩右脚脚趾，这样可以达到按摩脚部的效果，约进行五分钟。
接着，准备一张高度适中的矮凳放在浴缸里，让自己坐下时，水位到达肚脐上方，按摩脚部、头部、眼耳，约进行三分钟。最后一步是将矮凳移开，整个人坐进浴缸里，让水位高过肩膀，在热水中伸展并搓揉肩膀，约进行两分钟。
热力健康浸足法
有失眠困扰的朋友，务必试试热力健康浸足法，透过简易的泡脚方式就能让你放松身心，促进睡眠品质。
请你跟我这样做：
准备深及小腿肚的泡脚桶（可以用水桶代替），在桶中注入两千六百西西的米酒，再加入盐和姜汁各两百六十克，最后加入适量热水直至水位到达小腿肚的高度。
将双脚浸泡在桶中，浸泡约十分钟后，每五分钟把双脚抬高离开水面，再加入热水维持浸泡温度，重新把脚泡浸热水中，如此反复约半小时即可。
桶内酒水不用丢弃，隔天重新加入新的材料，并加热之后就可以继续使用啰！
睡前 消除疲劳舒缓操
在庄博士的观念中，“今天的疲劳今天消除”是养生的重要原则，疲劳过度累积，疾病就会趁虚而入，睡觉是消除疲劳的最佳良方，睡得多、睡得久不一定好，睡得有品质才能真正达到休息舒缓的功效。睡前疲劳消除操可以帮助你安稳一觉到天亮，隔日神清气爽展开美好的一天。
请你跟我这样做：
一、右手举起至略高于肩，手臂尽量打直，转头直视右手指尖，左手绕至背后，上身略略向后仰。
二、右手和头部动作保持不变，由左手指压背部，指压位置为肩胛骨内侧，由上而下，共做八次。
三、按摩完右边的肩胛骨之后，换将左手举起，用一样的方式由右手指压左侧的肩胛骨，一样也是做八次。
四、右手绕到背后中央，由上按摩到尾椎骨为止。
五、做完之后换左手，一样由上按摩到尾椎，重复步骤四、五，共八次。
六、双脚打开与肩同宽，收小腹且上半身略向后仰，右手四指并拢张开虎口，以虎口由上而下压揉腋下至腰部（类似插腰的动作），右手完了换左手，左右手交互八次。
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