【大纪元4月2日讯】人的一生当中有四分之一到三分之一的时间花在睡眠上，由此可见睡眠对我们影响的程度。长期的失眠会对人体产生很多的负面影响，如忧郁、焦虑、烦躁、降低身体的免疫功能以及蛋白质的合成等。根据行政院劳工委员会资料显示，台湾工时长度全球第四，失眠发生率为28.8％，超过日本的21.4％，居亚洲国家之冠，全球更仅次于美国。
不少长期失眠的人会求助于医师，希望藉由服用镇定剂或安眠药来改善睡眠问题。三军总医院精神医学部主治医师毛卫中表示，临床发现，有高达三分之一的民众对失眠采取“不理不睬”的处理态度，其次则有约22％至28％比例的民众，依赖饮酒助眠，尤其以红酒为最大宗。
毛卫中说，酒精的确有助放松心情，进而帮助入睡，不过作用时间短，往往导致半夜容易醒来，还会增加作梦频率，长期下来对改善睡眠品质并没多大益处。同时医师也不赞成民众为解决夜不成眠的痛苦，自行购买安眠药服用的作法，毛卫中说，如果使用的是长效性的安眠药，反而可能造成白天昏沈、嗜睡，长期使用更有依赖成瘾的风险，尤其不少人睡不着的主因，很可能只是单纯的焦虑，而非真正的失眠，自行服药反倒有滥用药物的危险。
要想有效地改善睡眠的品质，可以试试医师建议的几个方法：
◎只有在想睡时才睡，且进入卧室后立即就寝。
◎卧室及床只做睡眠用，不要躺在床上阅读书报、听收音机、看电视或想事情。
◎躺床后不能迅速入睡(约20分钟)，则起床从事轻松活动或做放松练习，直到有明显睡意时再进入卧室准备睡觉。如仍无法入睡，可重复几次，直到睡着为止。
◎不管假日与否，都要设定闹钟，以便早上在同一时间起床。如仍想睡，也要勉强自己起床，以建立体内睡醒节奏，才能持续地改善睡眠品质。
◎尽量不要午睡，愈晚的午睡，不良的影响愈大。 文／记者陈欣◇
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