【大纪元8月16日讯】许多上班族常常因工作关系而疏忽了饮水，营养师建议切勿以“会常跑厕所”为理由而减少喝水。因为，长期饮水不足，膀胱和肾脏都会受到损害，容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也会渐渐减少。以每天喝八杯水为例，上厕所七至八次均属正常，是体内新陈代谢所必须的。
资深营养师赵思姿说，人体百分之七十由水组成，连骨骼里也有两成是水，补充水分对身体而言，重点就在促进代谢和排毒。赵思姿建议，不要用饮料、汤来取代水，早上起床时、两餐中的间隔都是喝水的好时机；运动前先喝水可加强流汗，达到代谢、排毒的功效，更有利于体重控制。
不少人常抱怨自己“喝水也会胖”，或担心水肿而不敢多喝水。事实上，水不但零热量，身体为了代谢水还须消耗热量，有助排除减重时产生的老废物质，若想减重更要多喝水。自认喝水也会胖的人，大部分是四十岁以上，基础代谢率降低，即使吃得少但消耗的热量更少，所以会继续胖，造成恶性循环。这时反而要多吃一点，增加代谢率并运动，才能瘦下来。
也有人说自己是“水肿型肥胖”，循环不好、担心浮肿不敢多喝水，其实水肿不是胖，因为水肿而增加的体重不到半公斤。多喝水有助血液流动，使循环顺畅，减少血管堵塞产生的血压、胆固醇上升等问题，多喝水才会更瘦、更健康，一天最好能喝到2000c.c.的水（肾功能不佳者除外）。
不过，渴了才喝水是错误的观念，赵思姿说，人体的所有经络运行跟时序息息相关，只有喝对时间，对身体的排毒和代谢功效才能达到最大。她尤其建议最好喝温水，一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点（膀胱经运行之时）是喝水排毒的最佳时机。
营养师也发现，严格执行喝水的时间表，减肥效果卓著！许多人调整喝水作息后，最少都可瘦一公斤，最重要的还能改善失眠、肩颈酸痛、口干舌燥及便秘等文明病。喝多少水要如何计算？赵思姿强调，体重越重的人越需要大量的水来代谢排毒，最简单的计算方式就是把体重乘以三十，就是个人需要的cc量，像体重五十公斤的人一天的水需求量就是1500c.c.，即上午时段喝500c.c.、下午喝1000c.c.就足够。
喝水可促进健康，也是延年益寿的健康方法。真正有效的饮水方法，是指一一次将一整杯水（约200-250c.c.）喝完，这样才可使身体真正吸收利用，随便喝两口对促进新陈代谢根本无济于事。正确的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水好。
夏日炎炎之际，很多人都会选择饮冰水，或特意在水中加冰块饮用。其实冰水对胃功能不利，饮用温开水较好，因为这有助身体吸收利用，更有助肠胃消化。,同时应尽量避免常饮蒸馏水（一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾功能不佳者更不利），可选择优质的矿泉水或用滤水器过滤后煮沸的水以保饮用水卫生。◇
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