【大纪元2月13日讯】(大纪元记者徐乃义桃园报导) 全家团聚欢乐的年节刚过，相信大大小小的民众都吃下了许多丰盛的年菜，为配合中国人过年的传统口味，年菜大多为高油、高热量的菜肴，加上应节少不了的瓜子坚果类，吃下30颗的开心果就等于喝下1汤匙的油、18颗的杏仁果就等于吃掉半碗白饭，热量相当的惊人，往往一个年过下来就胖了三、五斤，造成身体不小的负担。
桃园县政府卫生局局长吴成方表示，为达有效运动目的，民众可遵循“333”原则，也就是每周运动3次，每次至少30分钟，运动时心跳需达每分钟130下为原则，一般的有氧运动，例如：瑜珈、有氧舞蹈…等都可轻易达到此目标。
建议每久坐一小时就起立动动手脚、伸展关节5~10分钟，可减轻尤其是上班族常见的肩颈酸痛问题，民众可参考卫生署的伸展操(如下图)。不过新年期间因气候、气温可能变化较大，民众运动前最好先作暖身操及避免饭后30分钟内激烈运动，以免发生身体不适情形。
以一个50公斤成人为例，快步走(6.0公里/小时)60分钟约可消耗220大卡热量，若摄取一份中式烩饭(250g, 约1.5~2碗)，将吃下650~700大卡热量，需快步走2~3小时才可消耗其热量。民众可至卫生署食品卫生处网站（ http://food.doh.gov.tw/961824/sport.html ）/1824成人健康体位专区,计算各类运动所能消耗之卡路里。
桃园县政府卫生局提醒民众，欢度佳节的同时一定要兼顾饮食的均衡与适度运动， 除了在食材选择与烹调方式上需加以注意外，卫生局也提供几个居家运动，让民众年节时可以在家轻松做，借此消耗多余的热量，可至卫生局网站(http://www.tychb.gov.tw/首页/档案下载/宣导影片/)下载有氧健康操，希望大家都能“窈窕健康过好年”。(http://www.dajiyuan.com)
