捶背腿是指用手（或保健棒），按照一定方法在背部和腿部進行不同力道，具有節奏捶擊的一種自療保健法。
捶背腿源自古老導引術中簡單實用的拍打療法，包括捶背和捶腿。
北魏時期的《易筋經》中，已有類似「捶背腿、拍八卦」的記載，中國閩南地區廣為流傳的「捶龍」療法，也是以捶背腿為主。
我們常常可見年長者，會請兒孫、老伴或自己輕捶著背部和腿部，便能頓感輕鬆暢快。
唐代名醫孫思邈在《千金備急方》中說：「對於手腳怕冷的人，可以從上至下捶打，打熱便休。」
透過對循行背部和腿部的督脈穴、足太陽膀胱經穴、足少陰腎經穴的拍打，可促使經絡疏通、氣血調和、關節潤滑，進而達到強筋健骨，臟腑調和的目的。
捶背腿比按摩簡便易行，不需要特別尋找穴位，每晚睡前、早晨醒後，坐在床上或站著時，邊看電視或走路時也可以隨時練習。
早晨練習，可強筋健骨，使人頭腦清醒、精神振作，排便通暢防止便祕；夜晚練習，可以消除背腿痠痛，解除疲勞，促進睡眠。
捶背腿幫助血液流通，提高抗病力
當風寒之邪侵襲人體，足太陽膀胱經首當其衝。捶背腿可以刺激膀胱經，適用因感冒引起的惡寒、發熱、流鼻涕、喉嚨痛、四肢冰冷等風寒表證；或因風寒而誘發過敏性鼻炎、氣喘、胃腸潰瘍、心絞痛等慢性疾病。
在一天工作或下課後，腰背肌肉始終都是處於挺直緊張的狀態，所以成年人大都有腰背痠痛的現象。
透過刺激腰背肌肉，捶背可以促進血液流通、肌肉鬆弛，進而緩解因疲勞而出現的腰痠背痛和「上實」（人體上半身頭、頸、肩、背或胸部肌肉出現的緊、硬、脹、繃現象），防止腰部肌肉損傷和背部肌肉萎縮的發生。
人的背部皮下有大量功能強大的免疫細胞，由於自己的雙手平時不容易觸及背部，所以這些細胞處於「休眠」狀態。
捶背時，可以啟動細胞的免疫功能，並且「喚醒」細胞奔向全身各處，投入殺菌和消滅癌細胞的戰鬥行列，提高身體防病、抗病的能力。
經常捶腿可以改善腿部血液循環，減少血栓形成，保護局部皮膚營養代謝，減少皮膚角質化，保持血管彈性，改善水腫和瘀血消散；還能緩解因腎虛而出現的腿部痠痛、肌肉痙攣和 「下虛」（人體下半身腰、腹、腿、足的虛弱疲軟等虛證症狀），防止膝蓋腿部損傷，和腿部肌肉萎縮的發生。@(待續)
摘編自 《〔圖解〕手法自療養生大全： 一看就會的22種中醫延壽法》野人文化股份有限公司 提供
