運動後還要做緩和運動？是的！沒錯，而且一定要。道理很簡單，因為：
一、運動後的肌肉需要透過血液循環把容易讓肌肉痠痛的廢棄物清掉。
二、運動後的肌肉會變短，需要伸展將它拉開，讓肌肉恢復長度與柔軟。
所以，如果你不希望因為運動，反而讓你的肌肉痠痛不舒服，那請你不要做完運動就走人，再多10分鐘，你的身體會感謝你，你的肌肉會長得更快更美，你下一次運動時也會變得更輕鬆。
如果，運動的目的是讓你的身體功能變更好、身體變更健康、肌肉長得更有型。那麼，請你不要以為身體只要鍛鍊，可以不必恢復保養。錯！錯！錯！嚴重的錯誤。猛練肌肉，卻不做緩和、不保養肌肉，就等於只對肌肉破壞，卻不重建一樣的荒謬！
運動結束後，別忘了做緩和運動喔！
一、快走或慢跑5~10分鐘
為了讓運動時所產生的廢棄物質，如使肌肉感到痠痛的乳酸、肌酸酶等物質，能更快代謝掉，適度的有氧運動包括：快走、慢跑，差不多進行5～10分鐘就能加速代謝，使肌肉的恢復能力提升。
二、伸展肌肉以放鬆 （書中總共17個，在此僅舉2例）
1頸部緩和運動
伸展部位：頸部肌群
動作次數：每個角度做3～6次
2胸椎：雙手觸耳左右旋轉加側彎
伸展部位：軀幹旋轉肌群、活動胸椎
動作次數：左右各3～6次＠
Step 1
Step 2
轉載自：《男人肌肉就要這樣練》 城邦出版社提供
