【大紀元2014年08月09日訊】（大紀元記者林燕編譯報導）「普拉提成為你生活的一部份，可保持身體正確對齊。」
進行有規律的普拉提訓練（我建議一週至少一次），是保持體型、核心肌肉強壯以及脊椎堅固的有效方式。
當身體失去精準對齊，就會對關節、肌肉造成壓力，感覺行動受限和身體不適。同樣，還會對骨架的主要支撐部份造成巨大壓力，隨著年齡的增長，在身體組織和關節部位容易出現嚴重退化。
我發現，許多人期望身體能夠鍛練得很好，但是他們卻不願意做任何運動，比如瑜珈、普拉提、游泳、伸展、氣功等等。不管你處於運動光譜的哪個區域，是久坐不動還是持續激活狀態，下面的鍛練動作都可以幫你保持體型和平衡。
普拉提如果成為生活的一部份，將大大提升身體的準確度。但是，如果你剛進行過重打，你可能需要在深層組織上貼上邦迪或動作援助貼為佳。
我個人是非常建議健身成員定期看一次脊柱醫生、物理治療師、整骨醫師等，讓他們對你的脊骨進行檢查，看是否存在未發現的問題。
我最近有拜訪一位物理治療師，他發現我有一條腿比另一條更長一點。我以前覺得臀部不舒服，一直以為是肌肉問題，從沒想過骨骼問題。
兩條腿長度不一樣是很常見的現象，通過可以使用鞋墊來改善（我現在就是這樣做的）。我想要說，我們需要確保身體的生物力學有序，否則，則需要介入讓它們恢復次序。
普拉提運動能讓整個身體運動起來，幫助脊柱健康以及骨盆對齊，尤其對大腿內側區域有效。
●蛙式卷腹Frog Crunch
1.身體平躺在地，雙手放在腦後，手臂、胳膊都平放在地板上。
2.將腿部抬起，彎曲成「7」型，小腿與地面平行。
3.把膝蓋打開，兩腳跟碰在一起擠壓，腿部造型很像青蛙（見圖1）。
4.準備時吸氣，伴隨呼氣時，抬起頭部和肩部，進行卷腹運動。在此同時，兩腿伸直，尤其是伸展大腿內部的肌肉（見圖2）。
5.回到初始狀態，重複12次。
做這個動作時，要慢，且有節律，你可以感覺到大腿以及腹部肌群在起作用。如果想要增加練習難度，保持這個造型，做小卷腹脈衝或腳跟的閉合運動。
●兩側提升Double Side Lift
1.身體側躺在地墊或地毯上。身體保持筆直，雙腿略微在身體前面，側躺一側的手臂從頭部伸出，平放在地墊上（見圖3）。
2.準備時吸氣，激活胃部肌肉。
3.呼氣時，雙腿以及身體上半身都抬離地面。腿部和上部份的抬起高度差不多保持一致。你可以用平放的手掌發力，幫助上半身抬起。處於下面的手臂抬離地面時，你能感到身體軀幹（斜肌）處於緊縮狀態（見圖4）。
4.繃直腿部，可以感到大腿內側的肌肉被激活。
5.恢復初始動作，每側做12-15次。
●大腿內側提升Inner Thigh Lift
1.身體側躺在地墊上，下方的腿保持筆直。
2.上方的腿彎曲膝蓋，腳部內側接觸地面（見圖5）。
3.吸氣，並抬起下方腿部，呼氣並把腿部放下。
4.重複提升動作20次，在最後一次放下動作強，增加兩個脈衝動作。
變幻和修正動作：
畫圈：把腿抬起來，用腳尖按順時針、逆時針做畫圈運動，此動作可以將大腿內部和外部的肌肉都鍛練到。
為了讓這套練習變得更簡單和舒服，你可以在上方的腿膝蓋處放塊泡沫塊、毛巾或鞋。
●腳尖擊打Heel Beats
1.面朝下，身體平躺在地面上，雙手放置在前額下面。
2.把腿部抬起，腳後跟在一起，腳尖成喜劇巨星卓別林的造型。
3.吸氣，身體上半身和腿部都抬離地墊。保持這個姿勢，打開、閉合你的腳部，讓腳後跟互相擊打10次。
4.重複10次上述動作，回到初始動作。
這套動作對加強身體背部、臀部以及內側大腿肌肉很有用。
◆ 艾瑪-凱特-斯坦普彤（Emma-Kate Stampton），澳大利亞普拉提（Pilates）以及個人資深教練，10年從業經驗，熱衷分享健康運動，是（英文）大紀元健身版面的專欄作家。
（責任編輯：麗莎）
