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【大紀元1月29日訊】在健身鍛煉中，一些中老年人常感到机體比較疲勞，而一些青年人在健美訓練后，特別是長時間、大強度訓練后，也感到机體十分疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以后的鍛煉或訓練中去，不面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。
1、 補充營養。
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練后，給予100-150克葡萄糖，以補充運動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存、預防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、B2、C、尼克酸及水和礦物質。因為訓練使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢复正常，机體的運動能力就要受到影響。
2、 溫水浴。
鍛煉后進行溫水浴，由于熱水的溫熱作用，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出過程。
3、 按摩。
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一种很有效，目前采用也最多的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉和揉捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4、 充足的睡眠。
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠作保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛煉的人，要保證有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
轉自網易(http://www.dajiyuan.com)
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