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【大紀元12月26日訊】人人都向往著自己身材健美，體態輕盈，尤其是年輕的姑娘，對肥胖則聞而生畏。進入青春期的少女，第二性征開始發育，變得丰滿起來。但有些少女，體重超過標准體重的20％以上，并且顯得臃腫，就可以認為是肥胖。少女肥胖應如何減肥呢?有人說“胖人就是喝涼水也胖”。其實這是錯誤的，根本沒有科學道理。肥胖的原因，除遺傳因素外，很重要的就是飲食攝入量過多，而活動量又少，因此女子減肥的一條重要措施，就是合理地節制飲食和增加消耗。要注意以下几點：
(1)不宜過分節食。少女正處在青春發育期，机體需要營養，如果過分節食，用忍飢挨餓的節食方法，會妨礙机體的生長發育，甚至導致第二性征、身高等發育不良，反而得不償失。
(2)攝取的熱量應适量。進食的總熱量應相對減少，要注意各种營養的合理搭配，少吃動物脂肪，可用植物脂肪代替，以免人體內脂肪堆積過盛：少吃高糖類食物，不吃零食如雪糕、點心、奶油、巧克力等，以免增加熱量。
(3)膳食結构要合理。要吃低鹽清淡的食物，應攝入富含蛋白質、鈣質、鐵質的食物。每日理想的膳食构成為瘦肉100克—150克、蔬菜400克-500克、谷物400克左右。
(4)适當從事體力勞動。經常适當的體力勞動有助于身體健美。勞動時還應注意從事身體、手足并用的勞動，而不是單純從事手工勞動。
(5)保持精神愉快，多參加文體活動。情緒抑郁會使人活動減少，這是不少少女肥胖的原因之一。多參加文體活動，如體育運動中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等，有利于防治少女肥胖。
(6)不宜限制飲水量。在減肥過程中，适量控制飲食是必要的，但不提倡限制飲水，因為飲水与肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水要多。因此，限制飲水對減肥無效。
(7)忌用不适當的減肥方法。雖然減肥方法很多，但許多對少女不适合。如：過度節食；服用減肥藥，因為減肥藥有的副作用較大，有的療效不佳；割除脂肪會影響皮膚之美，弄不好還會造成形體不對稱；大運動量鍛煉也不适宜，因為少女發育尚未完全，超負荷的體力活動會使机體變形。
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