想增進心理健康與幸福? 專家建議你多行善

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【大紀元2022年10月13日訊】(大紀元記者陳俊村報導)當前中共病毒(新冠肺炎)疫情讓人們思考如何減少焦慮憂鬱,進而增進心理健康幸福。對此,有專家建議人們經常行善。行善有助於達到這些目的。

加拿大多倫多大學(University of Toronto)助理教授安迪潘(Meena Andiappan)在The Conversation網站撰文說,身為社會科學家,她從事道德行為與幸福的研究。

去年,安迪潘與同事決定探索人們在這場疫情下如何減少與日俱增的焦慮憂鬱,同時增加其幸福感。

他們比較了兩個群組。其一是花費時間、金錢等資源來善待自己,讓自己快樂的人(例如:觀賞自己喜愛的電影);其二是花費這些資源幫助別人的人(例如:在商店替別人開門)。基本上,這兩個群組每天所做的這些事大多是簡單和低(或無)成本的。

幫行動不便者推輪椅是在行善。(Pixabay)

安迪潘說,這項研究顯示,沒有在每天的例行公事之外持續行善的人,行善對他們的幸福感沒有影響。相較之下,在每天的例行公事之外持續行善的人,行善能增加他們的幸福感,並減少其焦慮與憂鬱。

她提到,有三個因素會讓行善更能增進幸福:

第一,在例行公事之外行善,更能增進幸福。比如說,你偶爾抽空帶鄰居去看醫生會比你經常幫忙配偶洗碗盤,讓你感覺更幸福。

第二,善行的改變很重要,多樣性是關鍵。比如說,你今天可能幫忙同事完成工作,改天可能花時間教姪女踢足球。

踢足球
教別人踢足球也是在行善。(Pixabay)

第三,當你因為你的善行而收到正面反饋時,你的幸福感會增加。當你知道你幫助了別人或因為你的行為獲得別人的感激,你的正面感覺會增強。

安迪潘最後寫道,嘗試增進你的幸福和心理健康並不一定很難、很花時間或很花錢。事實上,這是在60秒之內就可以做到的事情,不用花費很大的功夫或任何金錢──只要替陌生人開門,或讚美你的同事。

她說,儘管行善對於情緒管理而言並非普遍的治療方法,但這些小小的善事卻也印證了這樣的格言——幫助別人也是幫助自己。◇

責任編輯:茉莉

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