【大紀元9月27日訊】(自由時報 文／簡文仁 圖／米力 )
傷風感冒，曾被認為是人類最常發生的疾病，但隨著環境與個人的改善，疫苗的發展，已逐漸受到了控制。但另一個常見的問題──筋骨痠痛，則隨著文明的發展，生活壓力的增加，而更凸顯出它的普遍性與嚴重性。何況，感冒只要一兩星期就會好，而筋骨痠痛卻常經年累月纏著你不斷，它更影響著生活的品質。
筋骨痠痛的原因，除了少數器質性的疾病，如過敏免疫風溼類、骨質病變類、外傷手術類外，絕大多數均屬機能性的障礙，就是沒有明確病理變化，但就是感覺痠痛不適，無以名之，只好用各種症候群來區別它們。可能的原因包括長期姿勢不良，或少變化；反覆用力過多、過大；血液循環不良；以及長期壓力，肌肉緊張無法放鬆所造成，雖不是什麼重大疾病，但卻嚴重影響工作與心情，干擾生活品質，所以必須妥善處理才好。
吃藥打針，是一般人常用的醫療方法，但這些消炎止痛鬆弛劑，剛開始似乎不錯，但後續效果及副作用也是會讓許多人卻步，轉而尋求其他的方法。其實，依我多年的經驗，先不必外求，好好學習放鬆肌肉筋骨，再加上對症的正確運動，只要動靜之間可以巫，配合良好，絕大多數的痠痛都可以不藥而癒，讓肢體輕鬆、動作靈活。
DIY放鬆法：剛開始練習時，可以用躺的「癱屍法」，在大床上，雙手雙腳打開成「大」字形，完全軟癱，全身無力，配合「閉眼調息放輕鬆」，如果還覺得某部位緊緊的、怪怪的，可以抖一抖、動一動，再放鬆，務必練習到像融化的巧克力般癱在床上，再進步到坐著也能放鬆，隨時都能放鬆，則可以隨心所欲、化解壓力，不讓壓力累積，引起痠痛。
如意操：適切的運動可以強化肌力，靈活筋骨，也是紓解痠痛的方法之一。更重要的是，它不受時間、地點的限制，也不用花錢，在家就可以DIY自己來。寶特瓶、毛巾、橡皮帶，甚至赤手空拳，就可以做起「如意操」來，所謂如意操，是不限招式、動作，只要肌肉收縮，肢體伸展跟著自己的感覺走，如意就好，大家都有伸懶腰的經驗，累累的、悶悶的，就會自然伸伸懶腰，打打哈欠，這並沒有標準動作，每個人都有屬於自己的伸法。今天與昨天的伸法，也可能不一樣，這就是如意操。看你痠痛的部位在哪裡，用不同的方向和角度，慢慢來收縮和伸展該部位，並細細去感受不同的感覺，在感覺拉到筋、解開結的時候，靜靜感受，讓身體組織自行去調整、去化解，也可以達到很好的止痛效果。
按摩：當然，運動的方法，可以自己做自己的如意操，也可以找伴來，做按摩操。按摩是很好的紓解痠痛方法，由親密的伴侶來做，效果更好。不論是夫妻、情人或親子。在很愉悅的氣氛之下，互相服務，由抓癢、搔皮毛、揉按到推拿，萬變的手法，不變的一顆心，只要情境對了，一樣可以渾身舒暢，痠痛全消，重點是，如何保持戰果，讓它不再來。
筋骨痠痛雖然是現代常見的文明病之一，但在接受民俗療法、另類療法之前，要先尋求正統科學醫療的確定診斷，以免誤判病因而延誤病情，除藥物治療外，利用大自然聲光水熱電力磁等能量的物理治療外，也提供很好的療效，副作用更少，但如果能在使用健保資源前，先反求諸己，居家順手DIY一下，不管學習放鬆自己，運動健身、或「親親按摩」都能根本改善自己，跟痠痛說BYE BYE，不行，再來尋求醫療介入，也不嫌遲。
〈放鬆小秘訣〉
放輕鬆
你做得到嗎？
放輕鬆聽起來簡單，但對許多人來說如何做到放鬆卻不得其解，這裡教各位幾招放鬆的小祕訣，也讓你省視一下，不要經常緊繃神經，讓自己處在備戰狀態。
放鬆小秘訣：
1. 眼微閉、齒微分：雙眼張開，易受外界干擾，緊閉，又會增加眼眶壓力，最好微閉如菩薩低眉；咬牙切齒也會收縮顳肌，必須牙齒微分放鬆下巴。
2. 肩下沉、手下垂：人常在不知不覺中聳起了肩膀，緊握了雙手，造成壓力更大，要時時檢查自己，肩膀有沒有放下，雙手有沒有自然鬆開。
3. 緩吸氣、長吐息：呼吸和放鬆關係密切，不能太急促，也不要憋氣或拉太長，反而換氣不順，緩緩地吸氣，默念1234，再轉為自然吐氣，默念1到8，為吸氣的兩倍。
4. 集意識、凝心火：放鬆時，很怕胡思亂想，必須收斂心神，把意識集中到一點上，這一點最好就是在心中想像有一點燭火，用微閉的眼向內凝視它，不使熄滅。
〈善用小道具〉
解決痠痛 不求人
如果覺得身體有點痠痛，找人按摩固然不錯，但是利用手邊一些小道具，也能達到紓解痠痛的目的。
1. 鐵耙梳：一簇釘狀的梳子，不只可以用來梳頭髮，也可以用來按摩理痠痛，將手把加強，就像老祖母的「不求人」，而且它的面積更大，接觸點更多，在痠痛的部位，自己耙、自己抓，方向、力道更能得心應手，只是要小心，別耙傷皮膚。
2. 毛巾：雙手抓著毛巾的兩頭，距離可以自定，用力將毛巾拉直，在身體的前後左右遊走，在身體出現痠痛的部位停留，放鬆一下，再用力，透過特定部位在特定角度的肌肉收縮和放鬆，來紓解痠痛的軟組織。
3. 彈力帶：準備一條與身高等長的彈力帶，彈性視個人力道，以稍用點力，可將長度拉長一倍為佳。利用它的彈力，可以訓練肌力，伸展筋骨。例如，勾住欄杆，可以面向它、背向它或側向它，訓練不同的肌肉，也可以用腳踩住它，用背頂著它，玩出不同的樂趣。當然，如果有物理治療師，針對你的狀況，量身訂做特別的動作，那更好。
4. 蓮蓬頭：做SPA水療，是很多人紓壓解痠痛的方法之一，家中浴室的蓮蓬頭高高掛起，水溫調好，冷水更棒，像水瀑，像水霧，沖灑全身，在痠痛的部位用水珠按摩，或如醍醐灌頂，從頭淋下，都可以全身舒暢，痠痛全消。
（作者為台北市物理治療師公會理事長 )
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