site logo: www.epochtimes.com

美味瘦身餐 纖體作戰三搭配!

怪獸

【字號】    
   標籤: tags:


人的飲食會不知不覺地過量,使人睡眠充足,能量消耗不大,一不注意,體重就會增加。肥胖會影響健康,所以肥胖者要減肥。這裡為你推薦幾道美味瘦身餐,讓你在飲食中得到窈窕身材!

減肥飲品系列——兩款飲品DIY

檸檬汁拌蘋果

[原料] 蘋果 100克 蜂蜜 適量 檸檬汁 20克 秋梨 50克

[製法] 1.蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。2.檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。3.將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。


三汁飲

[原料] 山楂 10個 西瓜皮 50克 鮮藕 50克 蜂蜜 適量

[製法] 1.山楂去核、洗淨,放入碗中待用。2.鮮藕、西瓜皮分別去外皮,切成小塊,入沸水中焯一下。3.將山楂、鮮藕、西瓜皮塊搾成汁,倒入杯中,加入蜂蜜調勻飲用。

長期作戰減肥食譜三搭配

原理:降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低,可以長期使用。


搭配一:

早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);

午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);

晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。

總熱量:1320~1360卡

搭配二:

早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);

午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯團一個(160卡);

晚餐:大亨堡或麵包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。

總熱量:1280~1320卡


搭配三:

早餐:美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡);

午餐:泡麵一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);

晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。

總熱量:1340卡

掌握減肥食譜的製作工藝,學會飲食間的合理搭配,令自己在享受美味的同時,也吃出窈窕的身段!

(來源: 瑞麗女性網)

評論