月經來潮，標誌著女性青春期的開始。月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應該多加注意。
在月經乾淨後1~5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品，同時要避免過量飲食以下食物：
含咖啡因的飲料
會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維生素B，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
乳酪類是經痛的禍源
如牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋，這些食物會破壞鎂的吸收。
巧克力使情緒失控
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會增加對維生素B的需求。
糖會消耗維生素B群
糖會消耗身體內維生素B與礦物質，並使人的腸胃更愛吃糖類食物。
酒會毒害肝臟
酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
忌吃過量高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會提高對礦物質需求。
高鈉食物使乳房脹痛
高鈉食物使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
文章來源：健康熱線 星辰美食網
