食譜一
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
★ 早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。
★ 早午間：水果1個。
★ 午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
★ 午晚間：水果1個。
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
★ 早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。
★ 早午間：水果1個。
★ 午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。
★ 午晚間：水果1個。
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。
★ 睡前：豆漿250毫升。
食譜三
★ 晨起飲水1杯，約300毫升。
★ 早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。
★ 早午間：水果1個。
★ 午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。
★ 午晚間：水果1個。
★ 晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。
★ 睡前：脫脂鮮奶250毫升。
請注意：
★ 三種食譜交替進行，對未註明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。
★ 上下午最好是兩個品種的水果。
★ 男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。
★ 每天飲8～10杯水，約兩三升。
★ 烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。
★ 少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。
★ 逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。
【中國食療網】
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