【大纪元2012年02月03日讯】（大纪元记者沈玉清综合报导）华人新年期间，许多民众生活作息全打乱，晚上不睡觉，熬夜打牌、看电影或上网，精神松懒，作息与日常生活完全脱轨。现在要回归正常生活，一时无法适应，出现精神倦怠、注意力无法集中或失眠等“年假症候群”，很想不上班。医师建议，先调整作息、避免暴饮暴食，约3天后应可逐渐回复，若超过1周仍未改善，可向专业医师协助。
调整生活 不熬夜 避免暴饮暴食
据自由时报报导，台湾童综合医院心身科主任黄湘雄提醒，放长假时无须受到工作或其他约束的压力，生活步调容易脱序，大脑分泌的荷尔蒙、褪黑激素等，都会受到影响，导致出现赖床、不想上班、做事无法专心、烦躁不安、容易紧张、注意力难以集中等现象，严重者甚至会出现肠胃机能障碍、食欲减退等生理问题，俗称“年假症候群”。
黄湘雄表示，“年假症候群”不一定要接受治疗，除非患者有焦虑或恐慌症，因症状加剧才须服药，一般人只要调整生活作息，不要再熬夜、避免暴饮暴食，约3天即可恢复正常状态，若倦怠等症状持续一周以上，即需寻求专业医师协助治疗。
开工后酸痛上身 舒缓操轻松做
过年期间久坐开车、打牌，开工后不少人酸痛上身，复健医师杨镇嘉传授舒缓不适的简易操，民众可以试试看，摆脱酸痛，迎接新的一年挑战。
新年期间，很多人召集亲朋好友熬夜打牌，一坐动辄十几小时；也有人南来北往塞在车阵里，动弹不得，肩颈酸痛、下背不适，在开工后苦不堪言。
慈济医院台中分院医师杨镇嘉指出，长时间久坐，维持固定姿势，易造成肩膀、颈部与下背部不适，有些人的酸痛感甚至会往下传达到大腿、小腿、脚部。
杨镇嘉说，肩颈与背、腰部的伸展，在家或办公室就可以自己做，每次持续卅秒再换下一个动作，注意速度要慢，千万不要勉强，一直做到肌肉有放松的感觉，一旦感到疼痛就要停止，寻求专业治疗。
舒缓不适的简易操，首先是肩颈放松，要收下巴，轻松的上、下做十次，再向左、右两侧伸展；接着，双手十指交扣放在头的后侧，头往后顶着手掌，双手往前方推， 记着下巴要收、不能抬起；再来是肩膀后侧斜方肌的伸展，同样是下巴往下收，左手固定在椅子边，右手将头往前、往右压，这个动作结束后，换另一侧，用相对的方向再做一次。
最后一个动作为背、腰的伸展，向上仰躺，双手扶在大腿后侧帮忙，轮流从单侧，先后伸展后，再以双脚膝盖贴近身体，之后翻身背部向上，腹部不离开床面，双手顶住床，上背反弓向上。
杨镇嘉强调，如果有人协助背、腰的伸展，可用手帮忙固定腰部，这个动作可以让轻微的椎间盘突出复位，身体轻松了，才能用最佳状态迎接新一年的工作挑战。◇
（责任编辑：高静）
