【大纪元2015年09月28日讯】（大纪元记者郑宜芬台北报导）随着球星名人大方展露线条与精壮体态，吸引民众投入运动健身，以求达到身心健康与体能训练的目标。但时值入秋之际，满桌美食实在让人不禁想大快朵颐，可以适当摄取但是别放纵口腹之欲，秋天好好锻炼，为冬天做足准备，别让肥肉太放肆。
维持健康 型男帅爸教你练
World Gym的专业有氧教练Brian现年37岁，一身肌肉线条和腹部惊人的6块肌让人不敢相信他已经是2个儿子的父亲，身形体态与气色完全看不出“爹味”，就由Brian来教怎么练。
Brian表示，在步入中年后，身体的代谢率会开始下降，热量会越来越容易堆积，因此必须要透过良好的健身习惯来提升代谢率，藉由跑步、踏步机等“心肺训练”维持自己的心肺功能、帮助脂肪燃烧，再加上“重量训练”锻炼肌肉线条，由其是胸肌、腹肌的锻炼，可以让老爸们穿上衬衫身形显得挺拔。
很多爸爸常因为工作忙碌，无暇运动而让身材逐渐变胖，对此Brian强调，不论是什么运动方式，最重要的都是“持之以恒”，即使是工作忙碌也要设法安排自己每周至少进行3次1个小时的健身运动，这样不论是维持身材、或是改善健康状况，才会真正达到效果。
大部分的民众会先将减重、改善走路会喘等设为短期目标，当目标拟定后则会透过心肺训练燃脂、加强心肺能力，并以重量训练增加肌肉量、提升基础代谢率。当持续健身3个月到6个月后，可以检视自己的身体是否有达成，若已达成短期目标，可以开始加强运动的强度，继续往练出6块肌等长期目标迈进，也为未来的身材打下更好的基础。
虚拟实境骑车、音乐飞轮课夯
随着健身运动的风潮兴起，不少人选择三五好友结伴骑自行车，藉由骑车运动快速消耗热量、还能享受奔驰的快感。但在户外骑车运动难免会因为烈日、大雨而影响骑车的状况，甚至可能因为不熟悉路况而产生危险，加上台湾自行车道的建置尚未完全，部分民众也担心自己非专业车手，若贸然上路骑车怕会发生危险，可改前往位于室内的健身房参与飞轮课程，让自己在安全的环境下骑车甩肉。
为满足民众欲骑车奔驰的欲望，有健身业者特别引进视觉模拟虚拟实境系统，让所有上飞轮课的民众可以跟着音乐的节奏、逼真的虚拟实境画面前往迈阿密海滩、一边运动一边环游世界。在专业教练的带领下，透过不同速度的变化、模拟爬坡的训练，能让民众在一个小时的课程内消耗大量热量，让有心藉由运动甩肉的民众能够达成所愿，民众在虚拟实境的画面前，跟着音乐节奏骑车前往世界各地的道路，让健身运动充满趣味变化。
入秋后运动可携带轻薄风衣外套，提供运动前后的御寒穿搭；重量训练、拳击、有氧韵律以及跑（滑）步机等运动时，推荐穿着超弹性短裤；而夜跑的话，可穿上具反光效果的衣物，减少突如其来的意外反应时间，提升夜间运动的主动安全防护。
情侣、好友揪团运动更有恒心
夫妻在日常压力、繁琐家务的压榨下，导致身心疲累，让甜蜜的生活变成无聊的例行事务，但研究指出，透过简单的健身运动，除了能增加双方的体能，更能因为运动时所分泌的“内啡肽”让大脑产生欢愉感，有效使情侣间找回彼此的燃点，共创身心健康。
三五好友聚会若怕吃东西变胖，也可改成揪团跳舞运动，例如热舞派对、流行街舞、MV舞蹈、嘻哈派对、中东肚皮舞、国标舞、爵士舞等多种舞蹈课程，不但能健康甩肉，还能让周末的聚会充满正面能量。
而上班族久坐办公室，因缺乏运动以及使用电脑时身体前倾的坏习惯，导致肩颈酸痛。可透过运动增进血液循环、加强身体代谢，将堆积在身体里的乳酸代谢掉。搭配适当的健身动作，伸展僵硬已久的肩颈肌肉，或是好好泡个SPA热水池、犒赏平常忙碌的自己，放松肌肉以及紧张的精神。
吃饱喝足方法对也能轻松享瘦
除了进行2个月的密集训练，搭配专属的健身营养日志、于饮食上也严格控管，在饮食、运动双方面紧迫盯人，便能成功减下体重与体脂肪。然而，许多人为了快速达到瘦身效果，会以“节食”或“断食”等激烈方法来塑身，如此容易导致营养失调、基础代谢率下降而陷入瘦身停滞期，或形成易复胖体质等副作用。
屈臣氏专业药师提醒，追求瘦身也要内外兼具，更分享24小时营养摄取攻略，破除“挨饿才能瘦”的迷思，才能吃饱兼具轻松享瘦。若担心外食油腻造成身体负担，可以具饱足感的低热量代餐取代任一正餐，降低油脂和糖分吸收，并使用体脂计密切监控体脂率，向小腹说掰掰。
早上：早餐不能省！小心基础代谢率降低、纤体效果打折。
许多人为了遵行“少吃多动”的塑身原则，往往选择省略早餐而只在午餐和晚餐时间进食，殊不知不吃早餐不仅会造成基础代谢率降低，影响塑身功效，令纤体工程处处卡关。
药师建议：可选择富含高纤维的食物为主食，如全麦土司、地瓜等，并适时补充维他命B，提升基础代谢率。
下午：塑身也能享受下午茶！适时降低细胞饥饿感以免身体过度吸收。
午餐与晚餐间隔时间较长，身体容易产生饥饿感，但若因塑身而忍耐不进食，反而会向细胞释放饥饿讯息，在下一餐吸收更多的热量和营养，造成反效果。
药师建议：可适量补充富含蛋白质的食物或营养品增加饱足感，摄取藤黄果及姜黄素可抑制脂肪酸合成。
晚上：吃得巧不如吃得少！适时补充营养比断食更能发挥塑身效果。
晚上是身体代谢率减缓、最容易囤积脂肪的时间，除了应减少过度油腻的食物摄取外，更需要摄取能帮助代谢毒素和多余的养分的营养素，避免其滞留体内时间过长，导致体内废物再吸收，进而影响身体代谢机能。
药师建议：应多补充膳食纤维，刺激肠胃蠕动，排去毒素减低身体负担。◇
责任编辑：芸清
