【大纪元2015年09月28日讯】（大纪元记者陈语馨台北报导）上班族容易忽略运动，为推广职工运动，物理治疗师张高华日前于“北市多元体育运动知能系列讲座”，针对职工常见的伤害与防护进行说明，介绍简单的放松及伸展按摩，除了预防及舒缓运动伤害外，轻松就能达到运动伸展效果。
到复健科报到不再是老年人的专利，时下许多上班族、年轻人多因为姿势不良、平时缺乏运动，而有酸痛或是一运动就产生运动伤害。目前全民运动风气盛行，除了企业力倡各种体育活动外，现在也越来越多人假日进行跑步、自行车运动，不免会有运动伤害等问题发生。
张高华表示，常见的上肢伤害像是腕隧道症候群，主要是因为神经长期受压迫使得肌肉萎缩产生麻刺感，导致抓握力量减少。此外，长时间提重物或是家庭主妇，也可能患有肘关节外侧疼痛的网球肘。但其实平时只要简单伸展就能预防，让肌肉有足够时间进行伸展与训练，也较不易受伤，而进行伸展的诀窍，要尽量以慢慢伸展、维持15秒、有拉紧的感觉。
下肢常见的运动伤害有足底筋膜炎，足底筋膜若弹性不好、发炎，通常一下床的第一步、或久坐后站起的第一步，会最令身体感到不舒服。张高华表示，此时选择伸展小腿肌肉、脚踩网球按摩，便可有效舒缓。另外，踝关节扭伤后很容易再度扭伤，可以用单脚平衡，训练踝关节周围肌肉力量，进阶动作则可以踩踏枕头方式进行训练。
自我保健操 预防运动伤害
现代人长时间久坐，导致髋关节前方屈肌紧绷、腿后肌群紧绷、臀肌无力、小腿肌群紧绷，而让身体主要关节承受压力变大。张高华示范多组能让肌肉、筋骨放松的DIY保健操。他提醒，做操时的关键还是姿势要正确。在进行这些伸展时，除可以预防运动伤害外，也能一并减缓肩颈酸痛、头痛及晕眩等症状。另外，坐着帮小腿进行敲打与按摩，可放松小腿肌肉压力，同时能舒缓足底筋膜炎疼痛。可进行徒手伸展操帮助肩膀、脊椎、胸椎、关节放松，解决姿势僵硬以及肌肉酸痛问题。
除了徒手伸展外，可以毛巾做辅助，试着手拉着毛巾两端，在胸前、背后进行伸展。建议透过网球的辅助运动，来进行脖子后侧、腿后肌肉、背部按摩，以旋转、按压、滚动的方式放松伸展。张高华强调，下肢肌力训练也很重要，主要可透过踮脚尖、深蹲、跨步弓箭步等动作，来锻炼下半身的肌肉，同时减轻髋关节的压力，避免运动伤害与酸痛麻等症状发生。◇
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