【大纪元2016年04月10日讯】很多怀孕的妈咪都会这样紧张地问我：“张医师，我现在怀孕了，是不是要多补充叶酸、鱼油或是鸡精啊？”深怕孕期的营养不够，无法让宝宝健康又聪明！
其实，无论是叶酸、钙质还是蛋白质等营养素，在怀孕之前就应该均衡摄取，而不是等到怀孕了才特别补充。尤其现在是个粮食充足的“饱食年代”，一般人根本不缺营养，甚至可能营养过剩。因此，我常常强调孕期饮食的重点在于均衡和天然，反而不需要过度进补。
孕期增重 根据BMI算清楚
除了没有必要，补过头还可能导致孕妈咪的体重增加太多，增加妊娠糖尿病的风险。关于孕期需要胖多少，必须根据每个人的BMI（身体质量指数）来决定。一般来说，纤细的人有较大的增长空间，而孕前体重较重的人，就不能胖太多。
台湾卫福部国健署孕妇健康手册的“孕期体重增加指引”能帮助不同BMI的人，健康增加体重，提供孕期妈妈们参考：
（资料来源：卫福部国健署孕妇健康手册）
补充营养 饮食有黄金比例
那么，到底该怎么吃，才能提供宝宝充足营养，妈咪自己又不会胖太多？很多孕妈咪误以为，孕期就是要特别进补才能养胎。其实，我发现只要按照“蔬菜：蛋白质：淀粉＝4：3：3”的黄金比例吃东西，就能获得充分营养，妈咪和宝宝都会很健康！
蛋白质和淀粉，孕期只要适量补充即可，也不需要特别吃高蛋白的补充品。因为现代人常吃的炒饭、面包、排骨便当、鸡腿便当等，都已经含有大量蛋白质和淀粉（而且还是精致淀粉），容易摄取过多，不利健康。
远离精致 每一口都是原味
最后提醒各位准妈咪们，日常饮食一定要慎选，远离反式脂肪和香料、色素、防腐剂等食品添加物。淀粉类也要避免白面包、糕饼、甜点等精致淀粉，尽量多吃糙米、地瓜、南瓜、山药等天然淀粉类的食物，这样生下来的宝宝会平安健康。@◇
责任编辑：张静婵
