繁忙的一天终于结束了。你冲个热水澡，换上舒适的睡衣，在温馨的灯光下铺好床，然后钻到被窝里准备入睡。可是，很多人却有这样的经历，躺在床上辗转难眠，或睡一会儿就醒过来。这个时候可能要检查一下，是不是你的睡觉姿势有问题。
整个身体，包括所有的器官和肌肉，都需要足够的血流量才能正常运作。如果睡姿扭曲，会使关节肌肉紧绷，阻碍血液循环，而大脑出于保护，会发出讯号让你的身体动一下。这一动，你就醒了。
调整睡姿，才能让身体处于舒适的睡眠状态。高级物理理疗师科琳·劳（Colleen Louw）在接受Real Simple网站采访时说，正确的睡眠姿势，是让头部、颈部和脊椎自然地位于一条线上。由于睡觉时大部分人都睡的昏天暗地，很难控制自己的姿势，最简单的方法是用枕头垫起身体。
开始时可以尝试用不同形状、大小和厚度的枕头，看那一种最适合自己。“当入睡时身体很舒服，什么都感觉不到，这个睡姿对你来说就是最好的。”劳说。
平躺：在膝窝下垫枕头
40%的人睡觉时习惯仰卧。仰卧的优点是不压迫身体脏腑器官。爱美的人就多多平躺吧，这是美容觉的最佳睡姿，脸部肌肤不会和枕头摩擦、产生皱纹。此外，患有背痛的人在这个睡姿是最为舒适的。
仰卧时，很多人的腿部是伸直的，这会使腰部向下绷紧，影响神经通路和血液循环。劳建议，如果要仰睡，应在膝窝下垫个枕头，让膝盖稍稍弯曲，如此一来，可以放松腰部和腿部的肌肉和关节，保证全身的血液循环通畅。
而头部下的枕头则不要太高，心医堂中医诊所院长吴国斌说，习惯仰睡的人，枕头压缩后的高度以一个拳头的高度为宜，这样才能让颈椎和肌肉都保持在放松的状态。
不过，打鼾和睡眠呼吸中止症患者不适合仰卧，否则容易舌根下坠，阻塞呼吸。
趴睡：肚腹下垫枕头
5％的人选择趴着睡觉。这个睡姿对腰椎受伤不适的人有好处。不过，对于大多数人而言，趴睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环，特别是患有心脏病、高血压和脑中风的人不应趴睡。
劳建议，如果需要趴睡，可在肚腹或骨盆下垫一个枕头，可以减少不良影响。
侧睡：在两腿、脚踝间垫枕头
侧睡大多数人喜欢的睡眠姿势。它能保证全身的血液循环流畅，而且对脊椎影响最小。
侧睡时，头下的枕头压缩后最好是一个拳头加食指、中指的高度。劳建议，还要在膝盖之间和脚踝之间，分别垫一个枕头。这样做的好处是防止腿部向前或向后移动，避免臀部和肩关节扭曲。当整个身体，从耳朵、肩膀、臀部、脚踝，自然地呈一条直线，这个姿势就是最舒适的了。
侧卧有助清理体内“垃圾”，降低罹患失智症等神经退化性疾病的风险。土耳其研究人员在《睡眠与催眠》期刊发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症。但右侧卧睡的人不容易做噩梦，而且右侧卧能有效降低血压、减缓心率，对心脏疾病患者而言更有益。
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责任编辑：李清风 ◇
