如何在长程航班睡个好觉? 专家提多项建言

人气 1096

【大纪元2023年10月02日讯】(大纪元记者陈俊村报导)大多数人搭乘长程航班可能是为了旅游,所以难免带有兴奋与紧张之情,但在冗长的飞行时间里,要在狭小的座位上睡个好觉,可能不太容易。对此,有研究这个领域的专家提供了一些建言,应该值得人们参考。

纽西兰梅西大学(Massey University)疲劳管理与睡眠健康教授锡格纳尔(Leigh Signal)与其研究团队接受美国空军、美国波音公司和多家航空公司的研究资助。

她近期在The Conversation网站撰文说,长程航班通常指飞行时间超过12个小时的航班。在这段时间里,你的身体受困在难以移动的座位上,如何能睡个好觉呢?她提供了以下的一些建议:

接受现实

锡格纳尔说,第一个睡觉的诀窍就是稍微降低自己的预期,接受现实。

人类天生就不适合以几乎垂直的坐姿睡觉。除非你搭乘的舱等有平躺式座椅,否则你不太可能在长程航班中睡满8个小时。

锡格纳尔与同事所进行的研究显示,飞行员于飞行途中在卧铺休息时,他们的睡眠会比较浅,而且断断续续。尽管他们的睡眠品质不是很好,但他们在长途飞行中还是能有好的表现。换言之,即便是很短暂的睡眠都是有帮助的。

因此,就算你在飞机上无法睡满8个小时,只要能睡就睡,这或多或少能让你在旅行目的地感觉好一点,你的身体功能也会运作得好一点。

一名男童躺在飞机座椅上睡觉。(Shutterstock)

衡量你睡觉和喝饮料的时间

锡格纳尔表示,你的航班在日间或夜间飞行,以及你饮用含酒精和咖啡因的饮料的时间,会直接影响你在飞机上能否睡得安稳。

假设你适应于飞机起飞地点的时区,日间的航班会让你比较难睡着,夜间的航班则会让你比较容易入睡。

此外,每个人都有生理时钟,这会影响晚上的睡眠和白天的活动。违反生理时钟而睡觉或保持清醒都会有相当的难度。

人们在下午的注意力通常会自然地降低,所以你可以在飞机上利用这一段时间来睡觉。如果是夜间的航班,你在吃过晚餐之后应该会比较容易睡着。

至于含酒精和咖啡因的饮料,它们都会干扰睡眠。即使你经常喝咖啡,而且在喝咖啡之后还是能睡着,你的睡眠也会比较浅,你也会比较容易醒来。

客舱内有乘客在睡觉。(Shutterstock)

要不要服用褪黑激素因人而异

有些人认为,服用褪黑激素(melatonin)等助眠药物有助于飞机上的睡眠。锡格纳尔说,这其实是非常个人化的选项。

在服用褪黑激素等助眠药物之前应该先看医生,而且只服用针对你开立的药方。很多助眠药物无法让你有非常正常的睡眠,而且会让你在醒来后觉得昏昏欲睡和无力。

尽管褪黑激素能帮助睡眠,但它也能改变你的生理时钟,使你更难适应于旅行目的地的时区,这取决于你服用的时间与多寡。

备妥衣物和配件

锡格纳尔建议说,穿上舒适、方便穿脱的衣物,当你热了可以脱掉,冷了可以穿上。毯子要拿来用,不要放在座椅下方。

光线和噪音都会干扰睡眠,所以要使用眼罩和耳塞(或降噪耳机)。你可以先在家里练习使用眼罩和耳塞,因为适应这些东西要花一点时间。

一名使用眼罩与旅行枕的女子。(Shutterstock)

她还提到,入睡的一个正常和必要条件是放松,包括颈部肌肉的放松。当人们端坐时,头部不会受到很好的支撑,这会造成头部下垂的情况,很多人在坐着睡觉时都经历过这种情况。

你可以用旅行用的颈枕来支撑头部。如果你坐在靠窗户的座位,你也可以利用墙面来支撑头部。除非你熟识邻座的乘客,否则把头部靠在他(或她)身上,可能就不是很好的方法。

不要强迫自己

锡格纳尔最后写道,如果你在飞机上醒了过来,不要强迫自己再次入睡,应该顺其自然。此时,你可以使用飞机上的娱乐设施,看看电影、听听音乐,或是阅读一本好书。

她说:“当你想睡觉时,你可以试着再次入睡,但不要对没有充足的睡眠感到有压力或担忧。我们的大脑很擅长睡觉,相信你的身体会在适当时间让你补眠。”◇

责任编辑:茉莉

相关新闻
搭乘飞机时 将座椅斜倚有何礼仪?
搭乘长程航班如何影响你的身体健康?
搭机时如何睡个好觉? 睡眠专家提供建议
为了能好好休息 登机后要问空服员这个问题
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论