当快乐变成习惯:每天都是新的自己

林海柔综合

人气 742

快乐,好似微风般让人捉摸不定。我们因某事而喜悦时,连脚步都变得轻盈,和人互动更加亲切有耐心。快乐,启动了细胞活力和大脑的创造力,谁都希望在苦乐交杂的生活中,多一些快乐。

有一句歌词大家可能都听过——“痛着并快乐着”,好比亲爱的家人、朋友偶而点燃我们心中怒火时,许多事情纠结在一起,往往很难厘清好或不好,喜欢或者不喜欢。

然而快乐,在大脑中有其依循的“路径”,并且能够依靠心智的“力量”强化,帮助我们超越那些“剪不断理还乱”的烦恼,对健康和思考力都有助益。那么,我们如何才能变快乐,将快乐变成习惯呢?

想想:“每天都是新的自己”

Asian Girl Backpack In Nature During Sunset Relax Time
我们总会有做错的时候,不要给自己过大的压力。(Shutterstock)

有人说,这世上最令人难受的感觉是“后悔”。遗憾、自责或有可能如影随形,而我们身体每秒钟能生成新细胞,“你和前一秒的自己不一样,更遑论是昨天的你”,“刷新”自己将能淡化失意,找回信心。

当你自觉做得不够好而难过时,对着自己说:承受着人生历炼的我们已经很不容易,辛苦了。

知名心灵科学研究专家道森·丘吉(Dawson Church),整合了生物、物理、心理学等研究证实“想法”转为“物质”的繁复机制。他在著作《科学证实你想的会成真:从心灵到物质的惊人创造力》中阐明,我们每秒都在变化。

无论我们醒着或入睡,大脑神经细胞都持续循环运作,每秒至少会更新一个神经元,大脑神经元再生的速度快得惊人,而肝脏、心脏、皮肤等身体不同的细胞组织也会以不同的速度更新。

这意味着,疗愈,是我们身体自然就会的事。 

大脑会重新配线 让快乐成为习惯

Silhouette Of Virtual Human On Brain Delta Wave Form 3d
念头时刻都在触发大脑强化神经回路,我们最好选择具有启发性的资讯,避免聚焦在负面的讯息中。(Shutterstock)

快乐是一种心境,也是物质。我们可以反过来利用大脑运作的机制,让快乐成为习惯。

睡眠障碍的人大都能明显感受到,大脑时刻都在翻涌沸腾。我们的一思一念经常从脑海中跳出来,强烈时甚至影响了生活。医疗人员做核磁共振或脑波检查时,能够解读大脑能量场,这说明想法念头会产生物质。

有趣的是,当我们在做决定,投入学习,或是正在适应环境……每个想法时刻都在刺激大脑特定的神经传导路径;如果某个想法经常发出,大脑会主动强化经常使用的神经回路。

想想看,日常生活中我们发出多少负面想法:讨厌、嫉妒、争论、发牢骚……经常这么想的话,这部分的大脑区域体积增大,力量增强,对自己的情绪和健康都有负面的影响。

我们一旦开始改变想法观念时,大脑神经元将会重新调配运作,老旧不用的回路也会渐渐枯萎。当负面想法来袭时,试着排斥它,让它逐渐变成“老旧不用的回路”,用正面乐观的想法建构大脑细胞。

我们经常发出的正向念头会反复刺激神经丛内的神经元,而突触连结的数量往往一小时就能加倍增长,如此几个星期之后,我们的大脑将有明显变化。快乐心情,自然时时在我们心中流动。

“善意理解别人 融化心中苦闷

Happy Couple Racing On Bikes
多到大自然走走、骑车运动,疏解情绪压力会让你的心更柔软。(Shutterstock)

当你明白了心智能连结刺激大脑的神经网路,你将迫不急待地练习主导自己的思想念头,不再被情绪掌控。然而,道理我们懂,要能做得到似乎有些挑战,特别是面对不公不义,遭遇欺凌,各种看不顺眼的事情……

有句话说,当你的慈悲心出来时,别人在你眼里就像是个孩子。比如有些孩子对于人际、情境理解力较迟缓,让师长误以为他调皮、不守规矩、教不听等等。

当我们遇到“不可理喻”的人时也可以这样看待——他的想法、心境在什么位置就会有什么表现,负面理解就有负面表现,这再自然不过了;等到对方能够正面理解时,他就会有正面表现,这很正常啊,想到这儿,心里的烦闷也就化开了。

善意的理解别人,我们依然可以选择沟通、表达、回避或拒绝。然而,我们不会在转身离开时想踏上一脚,不会关起门时臭骂一顿……渐渐地,正面念头、快乐也就变多了。

蝴蝶拥抱 快速情绪治疗

Female Touching And Tapping Her Shoulders Crossing Hands Butterfly Hug
蝴蝶拥抱法和眼球左右转动的“眼动身心重建法”(EMDR)原理相似。(Shutterstock)

知名韩剧《虽然是精神病但没关系》有一幕浪漫唯美画面——男主角在女主角情绪异常激烈时,走到女主角身后,引导女主角抬起双手在胸前交叉,环抱住双肩,然后慢慢地,左右交互轻拍,直到情绪缓和下来……

这是心理治疗师认证的蝴蝶拥抱法,能快速安抚自己高张、失控的情绪。这个安抚自己的方法适合每个人,比如面对上台、考试等压力,突如其来的巨大悲伤感,烦燥感,情况不符内心期待的巨大无力感,甚至突然感到胸闷的恐慌症状等。

你可以体验看看环抱双肩的微妙之处,一边听着优美清音乐,感觉更放松。如果你待在室外、公共场合不方便环抱自己时,也可以轻轻拍打大腿3~5分钟,关键技巧是“左右两边”,一左一右,慢慢地交互拍打,同样能让自己快速平静下来。

心理治疗师认为,刺激人的“左右双侧”,能帮助左脑、右脑整合连结,健康地代谢内心深处的创伤记忆。充足的睡眠有天然的治愈能力,能够帮助排除不良的情绪、压力,但我们有时却因情绪、压力过大反而睡不好。

医生建议,平时可多做眼球运动,多多让自己的眼球左右慢慢移动,或是出门走走,左看看,右看看,刺激双侧的运动,都能帮助我们排除内心的焦虑、压力和创伤。

过去经历的许多不开心,我们以为淡忘了,却可能还积淀在心底,时不时地影响着我们。当你为了一件小事大发雷霆,快崩溃了的时候要有所觉察,好好探索自己心里是否有难以释怀的记忆。用正面思维让大脑的神经网路重新配线。

快乐很简单,让我们的心保持舒坦,因为这关系到身体健康,以及过得好不好。◇

责任编辑:茉莉

相关新闻
孩子爱闹脾气?用陪伴代替指责让情绪释放
童年情感遭父母忽视导致的15大心理影响
什么是濒死体验?为何专家说它很重要?
带爸妈去旅行 找出属于孝亲自由行的路线
纪元商城
每日更新:系上鞋带去郊游 ECCO优惠高达5折
Apple AirPods Pro无线耳机 USB-C充电 2倍主动降噪
这种杯子为何如此火爆 加州女子偷65个被捕
这些亚马逊好物 让你生活品质大提升
如果您有新闻线索或资料给大纪元,请进入安全投稿爆料平台
评论