冬天是心血管病的高发季。气温低、温差大导致血管收缩、血压升高，心肌梗塞和中风的风险随之增加。英国研究发现，气温每低1℃，英国每日就会多发生200例心肌梗塞，老人和有冠心病病史的人尤其容易受天气影响而发病。
60岁的林先生有高血压和高胆固醇问题，他每天坚持跑步，周末和朋友一起爬山，希望锻炼心肺功能。可有一天寒流来袭，他没穿太多衣服就出去爬山，爬到一半突然感到胸口好像被一块石头压住，心肌梗塞发作了。所幸经及时急救，他最终捡回一命。真是生死一瞬间！
可见，心血管疾病患者与长者在冬季一定要注重保暖，还可以通过穴位按摩、健康饮食和适当运动降低中风与心肌梗塞风险。
藏好3部位 避免内脏受寒
中医认为，冬天要遵循“藏”的原则，即保护好身体的重要部位，以免内脏受到风寒。脖子、腹部和脚底的保暖很重要，藏好这3个部位，有助于预防中风和心肌梗塞。
1）脖子：脖子特别留意不要被风吹到。建议出门时围上围巾，保持脖子的温暖。这样不仅可以预防中风，还能让喉咙免受风寒，不易咳嗽。
2）腹部：腹部是人体能量运行之源，即便是夏天也不宜穿露肚装，不要让肚脐吹到风。肚脐保暖可以避免内脏受到风寒，有助于增强脾胃消化力，以及避免心肌梗塞。小孩睡觉容易踢被子，可以穿上肚兜，不要让肚子受到风寒。
3）脚底：脚底是人体的循环末端，距离心脏最远，也是许多穴位之所在。如果脚底受到风寒，处于湿凉或吹到冷风，会造成末梢血管收缩、血压升高、甚至产生动脉硬化斑块、血栓，带来心肌梗塞或中风的风险。建议穿好鞋袜，不要裸脚或穿拖鞋出门。
中医典籍《黄帝内经》说：“虚邪贼风，避之有时”。意思是要遵循春、夏、秋、冬四季的变化，避开那些可能让人生病的因素。比如冬季不要冒触风寒，就能少生很多病。
冬天多吃2类暖身食物
冬天手脚冰冷、多穿还是冷的人，可以选择吃一些热性食物，来增加身体的热量抗寒。中医将食物分为寒热温凉四种，温性和热性食物，有助温暖身体，适合冬季食用。秋冬季是根茎类食物的产季，多吃当季食物也是保养身体的重要原则。
1）肉类：羊肉、牛肉等肉类性质温暖，含有丰富的蛋白质和脂肪，热量高，御寒效果好。
2）根茎类：胡萝卜、番薯、牛蒡、马铃薯、山药等根茎类蔬菜，含有丰富的纤维和维生素，与肉类一同料理，既抗寒又有助于平衡胆固醇。
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。萝卜是冬季的应时蔬菜，有行气（促进体内能量流动）、消积食、御寒的作用。按照中医“依照季节食疗”的养生原则，冬天吃萝卜可以帮助消化和预防感冒。用萝卜煮汤或炒菜均可，例如萝卜排骨汤等。
3类护心食物也要多吃
此外，也要多吃有益心脏的食物：
1）红色食物：中医认为，红色食物补心。红枣、番茄、胡萝卜、樱桃等红色食物，富含抗氧化物质，能够益气补血，有益于心脏。
2）十字花科蔬菜：椰菜花、西兰花、高丽菜（椰菜）、大白菜等十字花科蔬菜，每天换着吃，有助于预防血管堵塞。
《美国心脏协会杂志》（JAHA）2018年刊登的一项对1,500名70岁以上女性的研究显示，多吃十字花科蔬菜有助预防动脉硬化，每日多吃10克十字花科蔬菜，颈动脉内膜中层厚度就会减少0.8%。颈动脉内膜中层厚度过高是动脉硬化的症状。
3）酪梨：酪梨是一种高营养的水果，含有ω-9和ω-3脂肪酸，能够降低坏胆固醇，有助于清理血管，增加血管弹性，保持血管的健康。
“百合莲子大枣汤” 改善心跳过快
在此推荐一道好喝的甜汤，能够帮助改善心跳过快：
【材料】百合30g，莲子30g，红枣9枚，水1,000ml，冰糖量按个人口味。
作法：将全部材料洗净后，放入锅中，加1,000ml水煮熟，放入冰糖后搅拌即可。
功效：这道汤能够清心润肺，益气养血，安心神，喝了气色也会很好。
若心脏不适 记住按两穴位
如果遇到心脏不适，例如胸闷、胸痛、心律不整、心跳过快等，可以按压手上的两个穴位，缓解症状，等待医疗救援。
1）内关穴：位于手腕内侧，掌腕横纹向上三指宽处，手腕两筋之间。按压内关穴能够提高内脏血液流动，也可以舒缓心悸、心抽痛等症状。
2）阳溪穴：位于手背外侧，拇指下方，手掌与手腕相交的凹陷处。按压阳溪穴能够改善心律不齐或心跳过快等症状。
护心3要点 小心高危时段
美国哈佛大学医学院的研究发现，心肌梗塞、中风、心绞痛、室性心律不整和心因性猝死有昼夜规律，其中早上6点至中午12点之间的风险最大，影响因素包括生物钟以及精神压力，让心血管在早上变得更脆弱。
因此，平时要注意以下几点：
1）夜尿晨起披上外衣：夜间如厕或早上起床时，要披上外套或背心，保持身体温暖。
2）晨起运动预先暖身：习惯清晨运动的人，注意不要突然增加运动强度，最好先用10～15分钟暖身，等到身体温暖后再开始运动。如果气温很低，有心血管疾病的人最好在室内运动，减少寒冷刺激。
3）睡前喝水为心脏减负：晚上喝一点水再睡可稀释血液，预防因血液太浓稠而引起的心脏病和中风突发。@
如果你常常有心悸的感觉，说明需要补血养心。除了注意饮食外，也要避免熬夜、过劳，保持心情愉快，才能真正养好心脏。
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