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老年人
【大纪元12月21日报导】(中央社记者陈盈盈奥斯汀二十日专电)老年人常重视骨质疏松问题，而忽视肌肉耗损也可能是引起老年人失去行动力的原因，根据一项研究指出，老年人只要每周进行两次的重量训练，就能有效增加肌肉的力量。
行动不便给老年人带来不少烦恼，根据美国“健康与年龄”报导指出，年龄老化容易造成肌肉耗损而发展成一种称为SARCOPENIA的肌肉减少症，美国一个国际长寿中心表示，一项研究计划显示，老年人不用上健身房，只要一周两次进行力量训练，肌肉力量在八至十二周后可增加百分之百以上。
另外，根据美国国家研究院指出，大部分的人在老化过程，肌肉组织可减少二至四成，透过力量训练，可以部分恢复肌肉与力量，不过，老年人运动首要注重安全问题，应事先询问医生，是否可进行相关运动，有心脏病、糖尿病的老年人，更要注意。
美国健康研究院强调，老化不代表一定要失去行动力，运动可以帮助老年人享受人生，即使一些认为自己身体健康不佳的人，运动也可能帮助他们感觉更好。
美国健康研究院在建议四种运动给老年人：力量、平衡、伸展与耐力运动，目的是加强老年人的新陈代谢；建立腿部肌肉，避免跌倒；加强运动的自由度与心肺功能。
另一项的研究显示，肌肉阻力训练有助老年人加强肌肉力量，但是如果停止训练，老年人的肌肉的质量与力量也很快减少。
