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节食
【大纪元12月8日讯】由于种种不同的因素造成体重的急遽增加，常常让人烦恼透了，若急于减肥，相信各种广告偏方，往往会引起其他的毛病。一名卅岁女性试遍减肥偏方，却总是又胖回去，经医师检查，体脂率达四十二点四％，远超过“高标”的卅％，同时还合并有高血脂、高血压等疾病。
台北市万芳医院肥胖防治中心刘灿宏主任指出，节食减重只有减少水分、肌肉，若不运动，脂肪不会减少，一旦体重回升，脂肪长期累积，容易产生糖尿病、心血管疾病等新陈代谢疾病。
八成求诊者采用饮食控制法，追求短暂快速的瘦身效果，却忽略了复胖的溜溜球效应。刘主任解释，减去一公斤肌肉仅需消耗一千大卡热量，但减去一公斤脂肪，需要消耗的热量却高达七千七百大卡。一旦恢复正常饮食，胖回来的却是脂肪，反复减重几次，体脂率飙高，脂肪累积在皮下、内脏，造成外在浮肿，容易引发新陈代谢疾病。
正确减重方法应是一周减少零点五至一公斤为佳，一个月最多不要超过六公斤，饮食秉持少油、高纤的原则，每日摄取一千二百大卡热量。
重要的是，减重必须搭配每天运动六十分钟，以有氧运动、脚踏车、快走等中等强度运动为主，增加日常活动量，如走楼梯、外出倒垃圾，或饭后散步一圈，同时减少静态、久坐的生活方式。
其实太在意体重的多少也会造成心理负担，如何打开心扉全然的接受自己或许才是想减肥者该真正面对的。文／记者林颍报导◇(http://www.dajiyuan.com)
