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節食減重加運動 減出健康好身材

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【大紀元12月8日訊】由於種種不同的因素造成體重的急遽增加,常常讓人煩惱透了,若急於減肥,相信各種廣告偏方,往往會引起其他的毛病。一名卅歲女性試遍減肥偏方,卻總是又胖回去,經醫師檢查,體脂率達四十二點四%,遠超過「高標」的卅%,同時還合併有高血脂、高血壓等疾病。

臺北市萬芳醫院肥胖防治中心劉燦宏主任指出,節食減重只有減少水分、肌肉,若不運動,脂肪不會減少,一旦體重回升,脂肪長期累積,容易產生糖尿病、心血管疾病等新陳代謝疾病。

八成求診者採用飲食控制法,追求短暫快速的瘦身效果,卻忽略了復胖的溜溜球效應。劉主任解釋,減去一公斤肌肉僅需消耗一千大卡熱量,但減去一公斤脂肪,需要消耗的熱量卻高達七千七百大卡。一旦恢復正常飲食,胖回來的卻是脂肪,反覆減重幾次,體脂率飆高,脂肪累積在皮下、內臟,造成外在浮腫,容易引發新陳代謝疾病。

正確減重方法應是一週減少零點五至一公斤為佳,一個月最多不要超過六公斤,飲食秉持少油、高纖的原則,每日攝取一千二百大卡熱量。

重要的是,減重必須搭配每天運動六十分鐘,以有氧運動、腳踏車、快走等中等強度運動為主,增加日常活動量,如走樓梯、外出倒垃圾,或飯後散步一圈,同時減少靜態、久坐的生活方式。

其實太在意體重的多少也會造成心理負擔,如何打開心扉全然的接受自己或許才是想減肥者該真正面對的。文/記者林潁報導◇(http://www.dajiyuan.com)

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