【大纪元6月3日讯】(大纪元记者林文、安琪综合编译报导) 造成男女过度焦虑的现象大不相同。研究焦虑现象多年的耶鲁大学心理学家苏珊‧诺伦豪克西玛(Susan Nolen-Hoeksema)说，女性容易陷入忧伤或担忧的焦虑中，男性则是容易在生气情绪中显得焦燥不安。在生物学方面对焦虑过度的众多研究中发现：焦虑太多的人会有较高的血压和心跳速度，有较差的免疫能力，较容易沮丧，会使压力荷尔蒙(Stress hormones)激增导致心脏紧绷，甚至会减少寿命。
由美国普渡大学的丹尼尔‧米诺查科(Daniel Mroczek)领导的一项研究显示，高度神经过敏的人，具有抗压能力差、倾向于过度焦虑或沮丧等“杞人忧天”的特性。在17年长期追踪1600多位年龄介于40到90岁的男性后发现，过度焦虑的人其存活率只有一半；当这些过度焦虑人的焦虑情况得以改善后，情况就会和神经较不过敏的人类似，其存活率可增加到75%至85%。
亚特兰大市艾默瑞大学(Emory University)的布雷纳 (Dr.Douglas Bremner) 教授表示，当威胁、压力来临时，我们的身体会自然释放出一种化学物质到血液中，使身体作出适度反应选择抵抗或逃避，这是一种生存本能。这些化学物质在脑中以压力荷尔蒙的形式出现。适度的压力荷尔蒙可以促进思考，让你做的更好；但是长期慢性的压力则会让你根本无法思考、精神难以集中并降低学习力。
研究成人压力和挫折的加州大学圣地牙哥分校心理学家尼古拉斯‧克力史坦菲尔(Nicholas Christenfeld)指出，长期过度焦虑者会延长并放大压力。根据研究，长期处于低迷情绪会使压力荷尔蒙皮质醇(stress hormone cortisol)激增，使人体对抗疾病的免疫能力降低，甚至会导致心血管疾病。
加拿大卡加利大学(University of Calgary)的心理学家布兰达‧奇伊(Brenda Key)的研究也发现，遇事焦虑的人在夜间血压下降程度较少，比较容易引起中风和心脏病。研究过度烦恼多年的诺伦豪克西玛根据一项四年的研究说，多虑的青春期少女容易有饮食失调，酗酒和忧郁症等现象。
这些研究带来的讯息是：学习减少过度焦虑或烦恼能保持良好的生活品质和身心状态。
天普大学(Temple University)公共卫生研究员史蒂芬．理波(Stephen Lepore)表示，许多人之所以会焦虑过度是为了解决问题或克服心灵创伤。
如何才能停止过度的焦虑和烦恼？
‧分散注意力。例如从事精力充沛的运动，倾听舒缓的古典音乐，可于短期内迅速恢复正常的身心。
‧以文笔宣泄埋藏内心深处对压力或创伤的沉重感受。
‧寻求朋友协助：找寻真正能帮助解决问题，而非与你一起陷入绝望情绪的朋友。
‧经常冥想打坐或祷告。许多报告已证实打坐能增加自律神经系统的稳定性、
减少压力荷尔蒙以及增强免疫能力。
‧限制过虑的时间，其他时间则克制自己避免胡思乱想。
‧致力于宽恕，降低不切实际的高度期望。
哥伦比亚大学内外科学院(Columbia College of Physicians and Surgeons)威廉．葛林(William Gerin)指出，压力并非损害我们身心健康的来源，其实真正关键之处在于我们的应对态度。所以不论采用什么外部方法抗压，有些可能会“立竿见影”，但都只能达到一时之效。
一个人的行动和态度是受内在思想所指导。思虑越复杂，反而容易陷入一种情绪漩涡中而无法抽离。因此为了长久解决焦虑问题，有人主张Kiss哲学：“傻瓜！凡事要力求简单”(keep it simple, stupid，即KISS)，认为“思想简单干净”才是真正健康你我身心的针贬之道。其中有关思想方面的劝言颇值得我们细细思量：
让需求简单一点，心灵就会更丰富一点。
让挫折简单一点，经验就会更丰富一点。
让情绪简单一点，人生就会更丰富一点。
……
别急着说别无选择，别以为世上只有对与错。
许多事情的答案都不是只有一个，
所以我们永远有路可以走。
你能找个理由难过，也一定能找到快乐。
懂得放心的人找到轻松。
懂得遗忘的人找到自由。
……
资料来源：今日美国、ntut.edu.tw网站
(http://www.dajiyuan.com)
