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科學家研究焦慮 探尋寬心良方

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【大紀元6月3日訊】(大紀元記者林文、安琪綜合編譯報導) 造成男女過度焦慮的現象大不相同。研究焦慮現象多年的耶魯大學心理學家蘇珊‧諾倫豪克西瑪(Susan Nolen-Hoeksema)說,女性容易陷入憂傷或擔憂的焦慮中,男性則是容易在生氣情緒中顯得焦燥不安。在生物學方面對焦慮過度的眾多研究中發現:焦慮太多的人會有較高的血壓和心跳速度,有較差的免疫能力,較容易沮喪,會使壓力荷爾蒙(Stress hormones)激增導致心臟緊繃,甚至會減少壽命

由美國普渡大學的丹尼爾‧米諾查科(Daniel Mroczek)領導的一項研究顯示,高度神經過敏的人,具有抗壓能力差、傾向於過度焦慮或沮喪等「杞人憂天」的特性。在17年長期追蹤1600多位年齡介於40到90歲的男性後發現,過度焦慮的人其存活率只有一半;當這些過度焦慮人的焦慮情況得以改善後,情況就會和神經較不過敏的人類似,其存活率可增加到75%至85%。

亞特蘭大市艾默瑞大學(Emory University)的佈雷納 (Dr.Douglas Bremner) 教授表示,當威脅、壓力來臨時,我們的身體會自然釋放出一種化學物質到血液中,使身體作出適度反應選擇抵抗或逃避,這是一種生存本能。這些化學物質在腦中以壓力荷爾蒙的形式出現。適度的壓力荷爾蒙可以促進思考,讓你做的更好;但是長期慢性的壓力則會讓你根本無法思考、精神難以集中並降低學習力。

研究成人壓力和挫折的加州大學聖地牙哥分校心理學家尼古拉斯‧克力史坦菲爾(Nicholas Christenfeld)指出,長期過度焦慮者會延長並放大壓力。根據研究,長期處於低迷情緒會使壓力荷爾蒙皮質醇(stress hormone cortisol)激增,使人體對抗疾病的免疫能力降低,甚至會導致心血管疾病。

加拿大卡加利大學(University of Calgary)的心理學家布蘭達‧奇伊(Brenda Key)的研究也發現,遇事焦慮的人在夜間血壓下降程度較少,比較容易引起中風和心臟病。研究過度煩惱多年的諾倫豪克西瑪根據一項四年的研究說,多慮的青春期少女容易有飲食失調,酗酒和憂鬱症等現象。

這些研究帶來的訊息是:學習減少過度焦慮或煩惱能保持良好的生活品質和身心狀態。

天普大學(Temple University)公共衛生研究員史蒂芬.理波(Stephen Lepore)表示,許多人之所以會焦慮過度是為了解決問題或克服心靈創傷。

如何才能停止過度的焦慮和煩惱?

‧分散注意力。例如從事精力充沛的運動,傾聽舒緩的古典音樂,可於短期內迅速恢復正常的身心。
‧以文筆宣洩埋藏內心深處對壓力或創傷的沉重感受。
‧尋求朋友協助:找尋真正能幫助解決問題,而非與你一起陷入絕望情緒的朋友。
‧經常冥想打坐或禱告。許多報告已證實打坐能增加自律神經系統的穩定性、
減少壓力荷爾蒙以及增強免疫能力。
‧限制過慮的時間,其他時間則克制自己避免胡思亂想。
‧致力於寬恕,降低不切實際的高度期望。

哥倫比亞大學內外科學院(Columbia College of Physicians and Surgeons)威廉.葛林(William Gerin)指出,壓力並非損害我們身心健康的來源,其實真正關鍵之處在於我們的應對態度。所以不論採用什麼外部方法抗壓,有些可能會「立竿見影」,但都只能達到一時之效。

一個人的行動和態度是受内在思想所指導。思慮越複雜,反而容易陷入一種情緒漩渦中而無法抽離。因此爲了長久解決焦慮問題,有人主張Kiss哲學:「傻瓜!凡事要力求簡單」(keep it simple, stupid,即KISS),認為「思想簡單乾淨」才是真正健康妳我身心的針貶之道。其中有關思想方面的勸言頗值得我們細細思量:

讓需求簡單一點,心靈就會更豐富一點。
讓挫折簡單一點,經驗就會更豐富一點。
讓情緒簡單一點,人生就會更豐富一點。
……
別急著說別無選擇,別以為世上只有對與錯。
許多事情的答案都不是只有一個,
所以我們永遠有路可以走。
妳能找個理由難過,也一定能找到快樂。
懂得放心的人找到輕鬆。
懂得遺忘的人找到自由。
……

資料來源:今日美國、ntut.edu.tw網站
(http://www.dajiyuan.com)

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