【大纪元11月3日讯】在这个快节奏，什么都自动化的社会里，要想保持身心健康是很难的。 正是这些让我们生活舒适安逸的发明创造，反而让我们容易患肥胖症、心脏病、糖尿病和癌症。
要想减肥和明显提高身体素质，就得在生活方式、饮食习惯、家庭护理、体育锻练和思维方式上全面改进。 面对需要改进的方方面面，确实令人望而生畏，无从下手。但如果能从点点滴滴做起，一步一步地来，你会发现你很快就能见到成效。
从最简单的做起，每周改掉一个坏习惯，像婴儿而学步一样，一步一步地接近你的健康目标。
每天都要吃早餐
这一周就从一天中的第一顿饭－早餐开始吧。不吃早餐的人就得吃早餐了。尽管在早餐该吃什么、不该吃什么的问题上公说公有理，婆说婆有理，但大家还是一致认为，早餐是应该吃的。
营养师和食品专家都认为，精加工的、含糖量高的早餐不应当作为首选。在拿含糖量高的cereal和多纳圈之前，还是选择全谷类食品为佳，如一碗老式的麦片粥（速溶燕麦成糖指数较高，不如老式燕麦对健康有利），或是一碗低糖、全麦的cold cereal （dry cereal）。
麦片粥食谱
在麦片粥里加上一点草莓、蓝莓或梨，一点肉桂和一些烤熟的南瓜子，味道不错。燕麦粥里加点杏仁或豆浆能增加点甜味，并让粥更粘。如果你还想要点甜味，可加些黄糙米糖浆、枫糖浆、蜂蜜，或龙舌兰花蜜。如果既想要甜味，又不想要添加剂和卡路里的话，可试试木醇糖，它是从许多蔬菜和水果里提炼的甜味剂。
编者注：在美国出售的木醇糖大多是从玉米里提炼的，从中国进口。有个品牌叫Smart Sweet，美国产，是从有机硬木中提炼制成的。
作者Tysan Lerner，持证私人教练，皮拉特（Pilate）和瑜伽教练。可通过电子邮件与之联系，电子邮箱是：tysan.lerner@epochtimes.com(http://www.dajiyuan.com)
