热身及冷身运动

做伸展运动要愈慢愈好吗?

热身运动

1. 正式运动前的热身运动，能促进血液循环分布于肌肉中，增加肌肉中的血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性，减低关节僵硬性。这样逐渐增加体温与肌肉柔软性的效果，能有效预防运动伤害。

2. 热身运动的内容，应包含伸展运动及低量运动，大约5至10分钟。每一个动作，愈慢愈好。

3.特殊运动的热身，是为了加强练习特殊运动所要做的一些特别动作及技巧。

冷身运动

心脏及肌肉在运动时会很亢奋，如果突然停止，容易对心脏及肌肉带来伤害。正式运动后的冷身运动，使活动量逐渐减缓，可缓和心跳，使体温逐渐下降，新陈代谢得以缓解、调节，有助于清除运动产生的代谢废物及帮助血液流回心脏；也可以使肌肉紧绷度逐渐下降、降低肌肉的僵硬度，避免运动伤害。

伸展运动及低量运动

1.伸展运动（拉筋）

热身及冷身运动均可。依照伸展运动中所需的肌肉群， 可分为全身性及专属性。

A. 热身运动：在热身运动时让关节活动平稳的达成伸展极限，以增加肌肉、肌腱以及韧带的伸展性，可降低肌肉、肌腱受伤与减少肌肉酸痛、肌腱拉伤的机会。

B. 冷身运动：在进行冷身运动的时候，可让韧带渐渐回复休息的状态，排除激烈运动后产生的肌酸。

2.低量运动

热身运动：慢跑、做体操、骑脚踏车，稍微出汗即可。◇　(http://www.dajiyuan.com)