只要是人，在日常生活中就得活动，无论是行走坐卧，弯腰、手提、肩扛……诸如此类的大小活动姿势，你的做法是否符合人体最省力的、最科学的原理呢？还是笨拙用力，损伤腰肌呢？
我们来看看不同姿势的正确与错误对比：
◎弯腰拾物
○ 正：先屈曲髋、膝关节，下蹲后再弯腰去捡。由于充分屈膝，屈髋下蹲，身体重心下移， 只要略微弯曲腰部就可以轻松完成。
X 误：直腿站立，髋、膝很少弯曲，直接弯腰去捡。弯腰幅度很大，会使腰椎小关节压力过大而造成腰椎关节、韧带的劳损，增加椎间盘突出发生的可能性。
◎直立抬物
○ 正：双手将物体尽可能靠近身体，或者干脆抱着，膝部微屈，上身略向前倾。由于持物力臂很短，从而减轻了腰部的负荷，因而省力。
X 误：双手将物体离开身体，腰背后挺。腰部所承担的负荷加大，容易腰痛。
◎弯腰抬重物
○ 正：身体尽量靠近重物，屈膝，屈髋，直腰把物体搬起。依靠臀大肌和股四头肌的收缩力量抬起重物，像举重运动员的姿势，省力而且轻松。
X 误：直膝弯腰，抬起重物。主要用力量较小的腰部骶棘肌的收缩力量，所以不仅吃力，而且容易损伤腰部。
◎拿行李包
X 误：手提重物，脊柱向提重物的一侧凸出，该侧肩部抬高。腰肌受力很大，椎间盘受压。
○ 正：肩扛重物，行走时身体正直。受力的主要 是骨性腰椎，对肌肉的损伤很小。比较安全省力。@*
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