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長壽的18個秘訣 精神追求在其中

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【大紀元2012年10月18日訊】(大紀元記者楊思嘉綜合報導)長壽是人們一直關注的話題。也許您以前聽說過亞洲壽星們的秘訣:少吃肉,多吃菜,多鍛練。那些吃得一點也不剩下的美食家們,就不像日本沖繩人的俗語所說的「吃到八成飽」。一天的飲食中,美國政府推薦的每天每人卡路里的攝入量為2000大卡,我們究竟應把卡路里限制在多少才夠健康?

只吃芥菜和芹菜並不能讓您活到百歲。沒有哪一副靈丹妙藥能令人長壽,只有多種因素彼此結合才能起作用。這些因素包括飲食、運動、精神狀態、家庭和社會協助,當然還有您的基因。

以下是筆者總結了目前最新的專家經過長期的研究後得到的一些結論,供大家參考。

遵循地中海飲食

地中海飲食主要是食用大量的水果,蔬菜,五穀雜糧,橄欖油和魚。根據50項涉及上百萬人的研究結果,這種飲食的好處是顯著的。調查結果表明,地中海飲食可以明顯降低代謝綜合征的風險,這種風險是由肥胖,高血糖,高血壓和其它增加心血管疾病和糖尿病的因素綜合而成的。

沖繩人的飲食方法

日本沖繩的人曾經是世界上壽命最長的。研究人員認為這是由於該地區的傳統飲食,主要是多吃綠色和黃色的蔬菜和低熱量飲食。一些沖繩人習慣於只吃他們的盤子上80%的食物。年輕一代的沖繩人已經轉換了這些傳統模式,現在沖繩人的預期壽命有所下降。

適度飲酒

心臟疾病在適度飲酒的人群中比一點不喝酒的人發病率較低。但是,請記住,太多飲酒會升高血壓,而且可能引起其它重要的健康問題。美國心臟協會建議,如果要喝酒,婦女應該限制在每天一杯酒,男士每天一至兩杯。但是,如果您不喝酒,最好就別喝,還有許多其它的方式可以保護您的心臟。

睡眠優先

充足而質量好的睡眠,不但能降低患肥胖,糖尿病,心臟疾病和情緒障礙的風險,而且還可以幫助您更快地從疾病中恢復過來。而挑燈夜戰,會帶來嚴重的健康風險。如果每晚睡眠少於5小時,可以提高過早死亡的風險,所以一定要讓睡眠優先。

保護您的DNA

隨著年齡的增長,我們染色體的末端(被稱為端粒)會變短。這使得人們更容易產生疾病。您可能認為沒有辦法可以改變這一切,但新的研究表明並非如此。在一項研究性試驗中顯示,生活方式的改變可以強化增加端粒長度的□。其它的研究也發現飲食和運動可以保護端粒。因此,健康的生活習慣可以在細胞水平上延緩衰老。

減肥

如果您超重,減輕體重可以防止糖尿病,心臟疾病,和其它使壽命縮短的狀況。過多的腹部脂肪特別有害,所以要儘量使腹部平坦。 為期5年期對西班牙裔和非裔美國人的研究表明,食用更多的纖維和有規律的鍛練,是有效的減少腹部脂肪的方法。

鍛練

證據是顯著的,鍛練的人的平均壽命比不運動的人長。根據多項研究,有規律的身體活動減少心臟疾病,中風,糖尿病,某些類型的癌症,抑鬱症的風險。運動,甚至可能幫助您在年老時保持心智敏銳。 每次10分鐘的活動也很好,只要合起來每週中等強度的運動約2.5小時就夠好了。

戒煙

雖然這已經不是甚麼秘密,放棄香煙可以延長您的壽命,但額外長壽的時間可能會讓你大吃一驚。根據英國一項50年的研究,在30歲時戒煙可以延長整整十年的壽命;而在40歲,50歲,或60歲時戒煙可以比預期壽命分別延長9,6,或3年。

午睡習慣

午睡在世界許多地方是標準,現在有科學證據表明,午睡可以幫助您長壽。最近一項由24,000人參加的研究表明,經常午睡的人比偶爾午睡的人可能死於心臟疾病的機率低37%。研究人員認為午睡可以使心臟的應激反應激素下降,這有利於心臟健康。

結婚

一些研究表明,已婚人士的壽命往往比單身的長。許多研究者把這種差異歸功於婚姻對於社會和經濟的支持。目前的婚姻可以提供最大的益處,那些離婚或喪偶的人比從未結婚的人的死亡率低。

精神追求

研究表明,參加宗教活動服務的人比從來沒有參加的人更長壽。長年的研究顯示,65歲以上,參加每週至少一次宗教活動服務的人的關鍵免疫系統蛋白水平比他們的同齡人較高。在有共同信仰的強大社交網絡中,這些人群的整體健康得到提高。

原諒他人

對過去與他人的恩怨放手具有驚人的身體健康益處。慢性憤怒可以引起肺功能下降,心臟病,中風和其它疾病。寬恕別人將減少焦慮,降低血壓,幫助您更容易呼吸。年紀越大,這些好處往往會更顯著地體現出來。

有責任心

一個長達80年的研究發現,預測長壽最好的因素之一是具有責任感的個性。研究人員測量這些特點,如注意細節和持久性地做事情。他們發現,有責任感的人雖然比別人做更多的事情,但實際上他們不僅維護了自己的健康,而且具有很強的人際關係和更好的職業生涯。

結交朋友

科學已經給您更多的理由來感謝您的朋友,因為他們可能會幫助您長壽。澳大利亞研究人員發現,同期相比,善於社交的老年人比只有很少朋友的人平均多壽10年。另一種分析結果來自148種研究也支持上述結論,即豐富的社會關係和長壽之間的正向聯繫。

明智地選擇你的朋友

您朋友的習慣會影響您,因此,尋找擁有健康的生活方式的朋友。研究表明,肥胖具有「社會傳染性」,如果您有一個朋友變得肥胖,那麼您變得肥胖的機會增加了57%。又如,吸煙是通過社會關係傳播的另一種習慣,但戒煙也互相傳染。

使用安全裝備

事故是美國第五大最常見的死亡原因,而且是1至24歲的人群中最主要的死亡原因。使用安全裝備是用簡單有效的方法來延長壽命。在發生的車禍中,系安全帶的人的死亡或嚴重傷害的風險降低了50%。在電動自行車事故中,死亡最多的是由頭部受傷引起的,所以一定要戴頭盔。

壓力管理

據歐尼斯醫生已經發表的研究表明,改變生活方式,包括壓力管理,不僅有利於預防心臟疾病,而且實際上可能扭轉心臟病。儘管大多數人不可避免地會面臨壓力,但是我們還有有效的方法來控制它。去嚐試打坐,瑜伽,或深呼吸,即使是每天只有幾分鐘的時間,收到的效果也會明顯不同。

追求目標

尋找您認為有意思的愛好和活動,可能會長壽。日本一個超過13年的研究發現,那些具有強烈使命感的男人比沒有追求目標的人具有較低的可能死於中風,心臟疾病,或其它原因所致疾病的風險。在拉甚大學醫學中心的另一項研究表明,有所追求可以降低老年癡呆症的風險。

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