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改掉7個飲食壞習慣 兒童會變聰明

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【大紀元2012年04月15日訊】近日,美國「真簡單」網站,教你改掉飲食壞習慣,每天吃得更好。孩子改掉這些壞習慣,會越吃越聰明。

1、零食狂

愛吃零食的人,會越吃越胖。解決方法:少吃薯條、曲奇、餅乾等零食,它們的營養低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些「真食物」,比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。

2、進食不專心

如邊看電視或邊上網邊吃,會不自覺吃得更多。解決辦法:只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食,就得預先定量。儘量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。

3、用吃來發洩情緒

或許當時能舒緩情緒,但以吃來對付恐懼和挫敗,只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。解決辦法:試著散散步、看場電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全穀物食品,能獲得更多的膳食纖維。

4、週末放縱自己

據美國國家體重控制處的資料表明,能一直堅持控制飲食的人,即使食譜並不完美,比起在週末飲食失控的人,更能持續減肥不反彈。解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。

5、愛吃罐頭食品 包裝食品

這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。解決方法:對比標籤找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。

6、吃飯太快

吃飯太快,不但可能導致胃腸脹氣和消化不良,還會讓你吃得過多。解決方法:吃的時候不時歇一歇,也可以喝一點水。

7、愛吃甜食

糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營養。解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄乾等。

(責任編輯:李平)

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