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元宵節飲食 少油、少糖、加高纖

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【大紀元2014年02月12日訊】(大紀元記者陳文敏台灣苗栗報導)元宵節即將來臨,大家俗稱的「小過年」,在傳統上會吃湯圓、提燈籠過元宵,民眾吃湯圓祈求團圓。湯圓是由糯米做成的,不易消化,吃多了會造成腸胃道的負擔;如何吃出健康又不會造成身體的負擔是一個重要課題。苗栗縣為恭醫院營養師林芷瑄籲元宵健康吃:少油、少糖、加高纖。

林芷瑄指出,市面上的湯圓糖分、油脂與熱量都很高,如花生湯圓或芝麻湯圓4顆熱量約為280卡,等於一碗白飯的熱量。一碗五顆元宵,烹調方式為水煮、不加糖的,熱量約為三百多卡、醣類45公克、蛋白質5公克、脂肪含量則為15公克,相當於一晚飯+湯匙量的油脂,約為350大卡。市面10顆小湯圓約70大卡熱量,吃1碗清湯圓約150大卡,搭配含糖的花生或紅豆湯,總計約250大卡。

林芷瑄表示,由於湯圓熱量高,為避免攝取太多的熱量,吃湯圓可吃一般無餡的湯圓,而且水煮湯比油炸好,尤其這週剛好遇到冷氣團報到,天氣非常寒冷,建議可製作的薑汁養生湯圓,以紅白小湯圓加上紅棗、枸杞、白木耳等中藥材,取代糖或直接使用代糖,具有補氣健脾、滋養、益胃、活血、潤燥、明目、降血脂、保護肝臟等,可降低攝食熱量且薑可暖和身體,加速血液循環。

林芷瑄說,如要吃鹹湯圓可使用多種蔬菜、菇類熬煮湯頭,不但口味鮮美,且可減少添加油蔥酥、爆香或肉類湯頭所產生的油脂,食用時再加入蔬菜,可增加膳食纖維,不僅增加飽足感並且降低熱量攝取。

林芷瑄建議,購買湯圓時一定要看清包裝、廠家、日期和標示。看包裝是否有無破損或外漏;看包品包裝上和標簽上生產廠商的名稱、地址、電話是否詳細;看食品包裝上保存期限。

(責任編輯:呂美琪)

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