【大紀元2015年10月09日訊】（大紀元記者李默迪編譯報導）很多人一提到減肥，就會想到高強度運動。其實，像游泳、划船和其它對關節不造成重負的運動，是可以達到減肥的目的的，甚至有些低強度運動消耗的熱量更多。
美國《時代》雜誌網站發表文章，向我們推薦了6種減肥效果非常好的低強度運動。
1. 划船
划船的時候會同時運動腿部、背部和手臂。但是一定要姿勢正確，確定自己能夠控制水流。如果需要幫助，一定要說出來。一次快速划船1,000米。
半小時消耗的熱量：200～500卡路里
2. 游泳
我們都知道，游泳者的身材都非常好。鍛練時可以先快速游，然後悠閒的游，每次鍛練可以反覆這樣做10次。
半小時消耗的熱量：300～500卡路里
3. 極限全身攀爬
攀爬是模仿爬陡峭的山壁，可能是健身房裡最需要費力的運動，但其實這種運動不會對膝蓋造成重負。
踩到攀爬機上開始運動，如果能堅持5分鐘，就是非常不錯的成績了。關鍵是要自己控制好節奏，鍛練儘可能的持續時間長。一般一次3～5組，每組中間休息2分鐘。
半小時消耗的熱量：300～500卡路里
4. 樓梯機
樓梯機運動非常有利於心臟，而且適合腿部和腿部的減肥。一般一次鍛練20分鐘，如果很快就累了，可以自己操作預設程式。
半小時消耗的熱量：250～300卡路里
5. 壺鈴
壺鈴運動有多種益處，對心臟有益、增強力量，同時能減肥。現在很多人選擇參加壺鈴訓練班進行鍛練。
半小時消耗的熱量：300～500卡路里
6. 懸吊式阻力訓練（TRX）
從表面看上去，懸吊式阻力訓練的姿勢有些令人「望而生畏」，其實很多人剛開始對此還不太了解，所以可以參加訓練班或請私人教練。
半小時消耗的熱量：200～250卡路里
以下是三種基本的懸吊式阻力訓練：
TRX rows
抓住把手，身體儘量向下，直到感覺舒適的位置。抬臀，身體和手臂保持很直。
在這個姿勢的基礎上，手臂用力、身體向上，直到手臂在胸部兩側。每套動作重複10～12次。
TRX push-ups
抓住把手，從頭到腳保持平直，身體傾斜用手臂支撐把手。身體慢慢低下去，手和胸部靠在把手上。一套重複8～10次。
TRX squats
抓住把手，身體直立。儘量下蹲，然後再站起來，一套重複12～15次。＃
責任編輯：林妍
