【大纪元2015年10月09日讯】（大纪元记者李默迪编译报导）很多人一提到减肥，就会想到高强度运动。其实，像游泳、划船和其它对关节不造成重负的运动，是可以达到减肥的目的的，甚至有些低强度运动消耗的热量更多。
美国《时代》杂志网站发表文章，向我们推荐了6种减肥效果非常好的低强度运动。
1. 划船
划船的时候会同时运动腿部、背部和手臂。但是一定要姿势正确，确定自己能够控制水流。如果需要帮助，一定要说出来。一次快速划船1,000米。
半小时消耗的热量：200～500卡路里
2. 游泳
我们都知道，游泳者的身材都非常好。锻练时可以先快速游，然后悠闲的游，每次锻练可以反复这样做10次。
半小时消耗的热量：300～500卡路里
3. 极限全身攀爬
攀爬是模仿爬陡峭的山壁，可能是健身房里最需要费力的运动，但其实这种运动不会对膝盖造成重负。
踩到攀爬机上开始运动，如果能坚持5分钟，就是非常不错的成绩了。关键是要自己控制好节奏，锻练尽可能的持续时间长。一般一次3～5组，每组中间休息2分钟。
半小时消耗的热量：300～500卡路里
4. 楼梯机
楼梯机运动非常有利于心脏，而且适合腿部和腿部的减肥。一般一次锻练20分钟，如果很快就累了，可以自己操作预设程式。
半小时消耗的热量：250～300卡路里
5. 壶铃
壶铃运动有多种益处，对心脏有益、增强力量，同时能减肥。现在很多人选择参加壶铃训练班进行锻练。
半小时消耗的热量：300～500卡路里
6. 悬吊式阻力训练（TRX）
从表面看上去，悬吊式阻力训练的姿势有些令人“望而生畏”，其实很多人刚开始对此还不太了解，所以可以参加训练班或请私人教练。
半小时消耗的热量：200～250卡路里
以下是三种基本的悬吊式阻力训练：
TRX rows
抓住把手，身体尽量向下，直到感觉舒适的位置。抬臀，身体和手臂保持很直。
在这个姿势的基础上，手臂用力、身体向上，直到手臂在胸部两侧。每套动作重复10～12次。
TRX push-ups
抓住把手，从头到脚保持平直，身体倾斜用手臂支撑把手。身体慢慢低下去，手和胸部靠在把手上。一套重复8～10次。
TRX squats
抓住把手，身体直立。尽量下蹲，然后再站起来，一套重复12～15次。＃
责任编辑：林妍
