雕塑健康身材曲線 打造帥氣型男體格

鄭宜芬

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【大紀元2015年05月28日訊】(大紀元記者鄭宜芬台灣台北報導)很多成功人士都注重形象,擅長自我管理。減重是邁向理想身材的第一步,但是只為了減輕體重而一味節食,會導致皮膚鬆弛、肌肉量下降、肚子凸出、體型不勻稱。3種最關鍵的對手就是內臟脂肪、橘皮脂肪和皮下脂肪。

許多男士最想減的就是肚子游泳圈,同時還要兼顧健康,打造理想身材的重點,在於脂肪量和肌肉量的平衡,日本男士美容美體沙龍Dandy House研發「3段燃脂瘦身法」,先推勻橘皮紋、震動加溫軟化脂肪、燃燒脂肪,澈底鍛鍊全身肌肉,打造完美紳士的形象。

檢查自己的體型

理想體重:身高(公尺)x身高(公尺)x22
理想胸圍:身高(公分)x0.53
理想腰圍(以肚臍為中心測量):身高(公分)x0.45

室內健身成運動新寵。(World Gym提供)

鍛鍊男人味象徵

倒三角背肌:鍛鍊背闊肌的大肌肉群。
肩膀手背:鍛鍊背部、肩部、手背,打造理想的倒三角。
胸部:瘦弱的胸肌會突顯肚子贅肉,要注意。
腹部:甩掉腰間贅肉、打造線條分明的腹肌。

維持正常的腰圍

夏天的腳步逐漸靠近,原本藏在長褲、長袖下的小象腿、小肥肚即將原形畢露,正常腰圍尺寸男性建議是90公分以內、女性則是80公分以內。

堅強的健身毅力

維持運動計畫需要有堅強的毅力,平日就要做好健身運動的規劃,讓攝取進來的熱量、透過固定的運動計畫消耗掉。建議每週至少安排3次、每次一小時的運動規劃,在過程中需搭配心肺訓練以及重量訓練,讓身體先透過跑步機、踏步機等心肺訓練開始消耗熱量。

再藉由重量訓練的肌力鍛鍊增加肌肉量、雕塑出健康迷人的身材曲線。包括肌群的訓練、徒手多功能訓練,或是利用特殊器材TRX、ViPR、拳擊、Purmotion等進行的鍛鍊,燃燒體脂肪、鍛鍊肌肉線條。

切忌求快忘舒緩

不過,不少民眾希望透過高強度的健身運動,在最短的時間內快速甩肉,但在「減重心切」的狀況下,容易忽略了運動後的伸展舒緩,導致運動後肌肉痠痛、叫苦連天。

World Gym教練建議,漸進式的運動才是有效甩肉的不二法門,根據每個人適合的運動強度,先讓身體習慣訓練的內容,然後再慢慢地加強重量、次數或是難度,透過漸進式的強度增加,才可讓民眾健身運動不受傷,而在運動後正確進行伸展舒緩,則可有效延展緊繃的肌肉、減少肌肉中的乳酸堆積,能減緩隔日肌肉痠痛的症狀。◇

責任編輯:曾晏均

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