【大紀元2017年09月13日訊】（大紀元記者陳俊村編譯報導）晚上失眠是很痛苦的事情，這可能是生理或心理因素所引起。如果數綿羊和做體操無法讓你入睡，在你服用安眠藥之前，不妨試試睡眠專家提供的一些奇招。當然，如果你的失眠情況十分嚴重，還是應該去看醫生。
（承上文）
6. 盡量保持清醒
當你刻意讓自己保持清醒，你的大腦就會和你唱反調，讓你快點睡著。這種現象稱為睡眠悖論（sleep paradox）。
心理治療師赫斯特（Julie Hirst）解釋說，當你張大眼睛，告訴自己不想睡覺時，你反而比較容易睡著，因為大腦不善於處理否定句，因而將其解讀為睡覺的指令。
7. 找到能讓你睡著的「機關」
催眠治療師史緹爾（Sharon Stiles）聲稱，平時在睡覺前做個比較特殊的動作，例如：敲打自己的臉頰，這種習慣一旦養成，當你失眠時，這一招就能派上用場。
史緹爾說，你必須專注於感受這個動作。經過幾個晚上之後，你的身體就會學習將它與睡覺連結在一起，而重複這個動作，應該會讓你的身體知道自己該睡覺了。
8. 列出待辦事項清單
史緹爾表示，很多時候，你會因為擔心有事情還沒做而睡不著。因此，她建議人們可以在睡覺前列出待辦事項清單，這樣隔天早上就不會忘記，而自己也不會因為想這些事而睡不著。這會讓人比較平靜，也比較容易睡著。
9. 對自己發出哼哼聲
愛丁堡睡眠中心（Edinburgh Sleep Centre Director）主任艾德辛科斯基（Chris Idzikowski）說，這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。
首先，以舒適的姿勢端坐。閉上眼睛，不要聳肩，放鬆下顎，但保持嘴巴微閉。此時，透過鼻子深吸一口氣，確保腹部上挺（編者按：指腹式呼吸），而非胸部。
接著，緩緩將氣體排出並發出哼哼聲，並注意胸部震動的方式。在6次呼氣中專注於這樣的震動，然後安靜地坐一會兒。在告訴自己「我準備睡覺」之後，就可以上床睡覺了。
10. 按壓穴位
艾德辛科斯基說，適度按壓身上特定的部位，可幫助人們入睡。首先，「以拇指按壓兩眉之間、鼻子上方，這裡有個輕微的V字形凹口。按壓20秒後放開一會兒，再重複兩次。」
「其次，坐在床邊，將右腳跨在左腳膝蓋上。找到右腳的第一和第二個腳趾之間的凹口，以相同的方式按壓。」
「最後，仍用左腳支撐右腳，找到右腳第二個腳趾正面、指甲往下一點的位置，以右手拇指和食指和緩地按壓。」
責任編輯：茉莉
