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你晚上睡不著嗎? 試試這幾個奇招(下)

晚上若失眠,可以試試睡眠專家提供的一些奇招。(Fotolia)

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【大紀元2017年09月13日訊】(大紀元記者陳俊村編譯報導)晚上失眠是很痛苦的事情,這可能是生理或心理因素所引起。如果數綿羊和做體操無法讓你入睡,在你服用安眠藥之前,不妨試試睡眠專家提供的一些奇招。當然,如果你的失眠情況十分嚴重,還是應該去看醫生。

(承上文

6. 盡量保持清醒

當你刻意讓自己保持清醒,你的大腦就會和你唱反調,讓你快點睡著。這種現象稱為睡眠悖論(sleep paradox)。

心理治療師赫斯特(Julie Hirst)解釋說,當你張大眼睛,告訴自己不想睡覺時,你反而比較容易睡著,因為大腦不善於處理否定句,因而將其解讀為睡覺的指令。

7. 找到能讓你睡著的「機關」

催眠治療師史緹爾(Sharon Stiles)聲稱,平時在睡覺前做個比較特殊的動作,例如:敲打自己的臉頰,這種習慣一旦養成,當你失眠時,這一招就能派上用場。

史緹爾說,你必須專注於感受這個動作。經過幾個晚上之後,你的身體就會學習將它與睡覺連結在一起,而重複這個動作,應該會讓你的身體知道自己該睡覺了。

8. 列出待辦事項清單

史緹爾表示,很多時候,你會因為擔心有事情還沒做而睡不著。因此,她建議人們可以在睡覺前列出待辦事項清單,這樣隔天早上就不會忘記,而自己也不會因為想這些事而睡不著。這會讓人比較平靜,也比較容易睡著。

專家稱,在睡覺前列出待辦事項清單,能幫助人們入睡。(Fotolia)
專家稱,在睡覺前列出待辦事項清單,能幫助人們入睡。(Fotolia)

9. 對自己發出哼哼聲

愛丁堡睡眠中心(Edinburgh Sleep Centre Director)主任艾德辛科斯基(Chris Idzikowski)說,這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。

首先,以舒適的姿勢端坐。閉上眼睛,不要聳肩,放鬆下顎,但保持嘴巴微閉。此時,透過鼻子深吸一口氣,確保腹部上挺(編者按:指腹式呼吸),而非胸部。

接著,緩緩將氣體排出並發出哼哼聲,並注意胸部震動的方式。在6次呼氣中專注於這樣的震動,然後安靜地坐一會兒。在告訴自己「我準備睡覺」之後,就可以上床睡覺了。

10. 按壓穴位

艾德辛科斯基說,適度按壓身上特定的部位,可幫助人們入睡。首先,「以拇指按壓兩眉之間、鼻子上方,這裡有個輕微的V字形凹口。按壓20秒後放開一會兒,再重複兩次。」

「其次,坐在床邊,將右腳跨在左腳膝蓋上。找到右腳的第一和第二個腳趾之間的凹口,以相同的方式按壓。」

「最後,仍用左腳支撐右腳,找到右腳第二個腳趾正面、指甲往下一點的位置,以右手拇指和食指和緩地按壓。」

責任編輯:茉莉

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