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月經腹痛難忍?2招「痛經緩解操」活血消疼痛

文/楊力(中醫科學院研究生院教授)

「痛經緩解操」能幫助宮寒女性活血化淤、緩解疼痛。(幸福文化提供)

「痛經緩解操」能幫助宮寒女性活血化淤、緩解疼痛。(幸福文化提供)

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【編者按】常言道「十女九寒」,女性若有宮寒,尤其容易引起痛經問題。中醫科學院研究生院教授楊力教你2招「痛經緩解操」,幫助活血化淤、緩解疼痛

宮寒的女性應適當加強運動。一般來說,宮寒者偏於安靜沉穩,中醫認為「動則生陽」,每週需做三~四次「痛經緩解操」來增加陽氣。

另外,也可以利用有氧運動,如快走、游泳、慢跑等。運動中以及運動結束後也要注意保暖,特別是出汗後,毛孔張開,寒邪很容易乘虛而入。

痛經緩解操,活血化瘀疼痛

Step1. 跪在床上,腰彎下,前臂伸直貼在床上,胸部儘量下壓,臀部高高拱起。

痛經緩解操第一步。(幸福文化提供)
痛經緩解操第一步。(幸福文化)

Step2. 用兩手拇指在左右兩側腎俞穴上來回按揉三十∼六十下,兩側同時或交替進行。

痛經緩解操第二步。(幸福文化提供)
痛經緩解操第二步。(幸福文化)

這套操可在經前一週做,效果更好。常做痛經緩解操,便於經血外流,可以矯正子宮後傾,解除骨盆腔瘀血,緩解痛經。

快走、游泳,可保持子宮溫度

每天快走三十分鐘,子宮血液循環速度可提高百分之十。

每週游泳兩小時,可使宮縮能力提高一成以上。宮縮能力提高了,就能保持子宮內的溫度。◇

<摘自《排子宮的寒》 幸福文化出版>

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責任編輯:李清風

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