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坐姿前彎:簡單一個動作 拉伸全身後側肌肉

文/胡孝新(體適能講師)

簡單的坐姿前彎運動,能伸展全身後側的肌肉,並鍛鍊肩膀的柔軟度。(Shutterstock)
簡單的坐姿前彎運動,能伸展全身後側的肌肉,並鍛鍊肩膀的柔軟度。(Shutterstock)
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【編者按】簡單的坐姿前彎運動,能伸展全身後側的肌肉,並鍛鍊肩膀的柔軟度。可以借助毛巾來完成。

坐姿前彎運動(全身後側肌肉伸展)

15~30次/1次

訓練部位:

大腿後側、闊背肌、肩膀柔軟度

作法:

坐姿前彎動作一。(日日幸福提供)
坐姿前彎動作一。(日日幸福提供)

1. 坐姿雙腳伸直,雙手抓著毛巾繞過腳掌。

坐姿前彎動作二。(日日幸福提供)
坐姿前彎動作二。(日日幸福提供)

2. 雙手慢慢往前抓,直到輕微緊繃的程度。

NOTE:膝蓋保持伸直至輕微緊繃即可,收下巴、肩頸放鬆。

摘自《Energy全方位運動教本》 日日幸福出版

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責任編輯:李清風

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