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瘦肚子運動跟著做 腹肌上下左右都練到

文/Angie(World Gym)

4個瘦肚子動作,持之以恆的做,幫你全方位緊緻小腹。(World Gym提供)
想要讓腹部瘦得平坦有型,重訓增肌絕對是必要的。(World Gym Blog提供)
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【編者按】怎樣才能讓小腹贅肉消失、腹肌凸出?跟著世界健身俱樂部(Wolrd Gym)的教練一起做瘦肚子運動,訓練上腹、下腹、側腹和核心肌群,全方位減腹部脂肪

為什麼乖乖做腹肌訓練,還是見不到腹肌的身影呢?因為腹肌被脂肪蓋住了,也就是你的體脂率不夠低。基本上女生體脂率在20%以下;男生在15%以下,腹部線條就會開始顯現出來囉!想要瘦肚子除了控制飲食減少腹部脂肪以外,通過4個瘦肚子動作,持之以恆的做,幫你全方位緊緻小腹。

4個全方位瘦肚子運動

1. 摸膝卷腹:訓練上腹

瘦肚子運動1:摸膝卷腹,訓練上腹。(World Gym提供)
瘦肚子運動1:摸膝卷腹,訓練上腹。點擊看動圖。(World Gym提供)

動作:

採仰躺姿,雙腳屈膝,膝蓋和腳尖成一直線,雙手往前伸直輕碰大腿。

吸氣預備,吐氣時,將感受放在腹部上,卷起身體,抬起肩膀和上背,讓雙手可以碰到膝蓋,再慢慢回到起始位置,重複動作。

2. 抬腳卷腹:訓練下腹

瘦肚子運動2:抬腳卷腹,訓練下腹。點擊看動圖。(World Gym提供)

動作:

採仰躺姿,雙手放在身體兩側,雙腿併攏,稍微抬離地面。

吸氣預備,將感受放在下腹部,吐氣時抬起雙腿,盡量讓臀部也離開地面,再慢慢回到起始位置,重複動作。

3. 屈膝鐘擺:訓練側腹

瘦肚子運動3:屈膝鐘擺:訓練側腹。(World Gym提供)
瘦肚子運動3:屈膝鐘擺,訓練側腹。點擊看動圖。(World Gym提供)

動作:

採仰躺姿,雙手向身體兩側打開,手掌貼地幫助身體穩定。

雙腳屈膝併攏,並抬起雙腿,吸氣預備,吐氣時將感受放在腹部兩側,慢慢讓雙腳輪流往左側和右側移動。

4. 空中踢腿:核心訓練

瘦肚子運動4:空中踢腿:核心訓練。(World Gym提供)
瘦肚子運動4:空中踢腿,核心訓練。點擊看動圖。(World Gym提供)

動作:

採仰躺姿,雙手抱頭但不給予太大壓力。

抬起雙腳讓大腿和小腿都離開地面,交替上下移動,重複動作,過程中記得保持自然的呼吸節奏,不憋氣喔!

最後跟大家釐清一個觀念,想要瘦肚子絕對不是狂做腹部訓練就有用的,必須搭配全身性的燃脂運動和飲食控制,才能達到減脂顯腹效果。

本文轉載自「World Gym Blog」

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責任編輯:李薇◇

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